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为什么增加蛋白质摄入量 蛋白质每天摄入量

来源: 更新时间:2022-05-01 15:25:02
The Beginning

蛋白质是三大营养素之一,虽然如此重要,但是却常常不被重视,那么哪些人属于需要大量蛋白质补充的呢?我们一起来看看。

你正在进行增肌训练

我们知道蛋白质是肌肉生产的原料,经过训练你的肌肉纤维被撕裂,此时你需要比平时更多的蛋白质摄入,才能去将撕裂的缝隙填满,从而为你带来更强壮的肌肉,所以增肌期间,你需要摄入更多的蛋白质。

如果你的体重容易失控

同样的情况下有不少人确实会别其他人更容易发胖,那这主要是基因的表现,建议增加蛋白质的摄入,原因是蛋白质既是肌肉的重要组成,同时也是供能的物质,并且蛋白质的摄入能够既能增加饱腹感,使你不会感到饥饿而大量进食,也不会带来超高的热量。这样就能帮助你很好的控制体重。

处在运动疲劳期

你在进行一项大强度或是突破自己的运动后,常常会有运动疲劳的问题,肌肉酸痛、无力、疲劳,那么蛋白质的摄入能够为你修复受损的身体,使你更快的恢复状态,提升运动能力。

已经进入中老年梯队

当你进入中老年时期,你必须清楚你的身体正在开始衰退,虽然生理学上人体的正常寿命能够达到190岁,但是我们很难赶上细胞凋零的速度,你的肌肉量正在慢慢减少,这对你来说,不是一件好事,你需要增加运动,同时补充蛋白质来补充新的肌肉以减缓整体肌肉下降的速度。

建议选择低脂肪、低胆固醇的天然食物来补充蛋白质,这样更健康。

蛋白质每天摄入量

正常成人基本蛋白质饮食的建议摄取量为0.8g/kg(天);

高强度耐力运动的人建议1.2-1.4 g/kg(天);

增加力量和肌肉围度的人建议1.4-1.8 g/kg(天)。

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