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跑完步多久洗澡(夏天跑完步多久洗澡)

来源: 更新时间:2022-07-10 19:38:30
The Beginning

跑完步后大汗淋漓,身上又黏又湿,这时候大家一点都希望舒舒服服的洗个澡,让自己干净清爽。但是专家和媒体都告诫我们,跑步之后不能马上就洗澡,那么跑完步多久洗澡才好呢?

跑完步多久洗澡

跑完步后一般要在30分钟后再洗澡,这样可以保证身体恢复到正常状态,洗澡不会对身体造成刺激。

如果跑步后身体满身是汗,可以先用毛巾擦干身体,然后换上干爽的衣服。如果实在等不及要洗澡,也要等10分钟左右,身体体温正常,心跳稳定后再淋浴或者泡澡。

为什么不能马上洗澡

跑步后血管扩张,大量出汗。此时如果洗冷水澡,皮肤血管会因为遇冷刺激,导致血液收缩,血液回流降低,出汗受阻,热量无法散发,虽然感觉上身体凉快,但是反而会使体温升高,容易引发病症,同时也增加心脏负担。

洗热水澡同样也是不可以的。跑步时人的血流加快,流向肌肉和心脏的血液增多。停止跑步后虽然心跳慢慢减低,呼吸也渐平稳,但是血流不会马上降下,依旧会保持一定长时间的快流速。此时洗热水澡,血管会受热刺激而继续扩张,血液继续加快流动,导致了身体其他部位如心脏、脑部等供血不足,造成头晕、眼前发黑,甚至昏厥休克。

跑完步立刻洗澡的危害

感冒头痛

跑完步身体为了散发会打开毛孔,此时立即洗澡,会很容易导致风寒侵体,引起受凉感冒,头痛等一系列问题。这种情况无论是洗冷水澡还是热水澡,都会遇到。

风湿或内分泌失调

跑步出汗后受到冷水刺激,会导致毛孔收缩,出汗受阻,冷水和汗液进入毛孔,导致身体废物留在体内,造成内分泌失调,甚至可能会导致风湿疾病。

内热、阴虚

人体依靠出汗带走身体热量,洗冷水澡虽然身体表明上感觉到凉快,但这其实会让毛孔收缩,导致汗液排不出去,散热受阻,长期下去导致人体内热、阴虚。

供血不足或虚脱

跑完步后热水浴会增加皮肤中的血流量,导致心脏、大脑等供血不足,造成头晕、恶心、无力、虚脱。心脑血管疾病患者甚至有可能会导致猝死。

洗冷水澡还是热水澡好


跑完步后最好洗热水澡。

热水澡可以促进全身的血液循环,帮助身体排走运动时产生的乳酸,减轻肌肉酸痛,加快身体的恢复。并放松身体,减轻疲劳。需要注意的是,热水澡的温度不要过高。

小贴士

跑完步不能立即洗澡,同样的道理,立即洗头或者洗脸也是不应该的。跑完步后可以进行一段时间的整理运动和拉伸训练,不要着急,以免给身体造成伤害。

THE END

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