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跑步听歌好不好(跑步时候听歌好不好)

来源: 更新时间:2022-07-10 20:25:05
The Beginning

很多人跑步时喜欢带上耳机,一边跑步一边听歌,完全沉浸在自己的跑步世界中。但是过于沉醉在自己的世界里有可能忽略了周围的不安全因素,从而导致事故发生。那么跑步戴耳机有哪些不好的影响呢?

听歌跑步的好处

国外科学研究表明,音乐和运动的关联非常紧密,不仅能提高跑步的效率,还能调节跑步时的心情。适当节奏的音乐是能够和人的心跳速率吻合,也就是音乐节奏和跑步节拍一致,可以让身体的氧气需求量减少近10%,这将大大的有利于实现跑步健身的效果;另外欢快的音乐,可以有效减少跑步者的疲劳。

听歌跑步的坏处

容易影响听力

戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环,造成微循环障碍,跑步的时候微循环速度比较快,这就会加重微循环障碍而影响听力。

影响锻炼效果

在我们大脑中,不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态,能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐,就会使主管思维的神经中枢得不到休息,同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制,从而影响锻炼效果。

容易发生危险

听音乐跑步的危害在于,它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声,而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下,情况则更为糟糕。听不到周围的情况,也无法知晓是否有车或人在你的背后,这很容易产生危险。

所以,喜欢跑步时听歌的跑友们若实在不能抛弃耳机,建议跑步时把音乐音量调小,特别是在室外跑步时,确保能听到身后或旁人的提醒声,或者把音乐小声外放。

如何正确的跑步听歌

1、适当的降低音乐音量或者只听一只耳朵,保证能清楚的听到附近的说话声、车辆声音,当危机情况发生时,能第一时间做出反应。

2、尽量选择节奏和跑步速度协调的音乐,这需要不断积累经验才能选择到合适的音乐。

3、不要在机动车道跑步。

THE END

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