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跑步为什么要热身和拉伸 跑步前热身和跑步后拉伸

来源: 更新时间:2022-07-15 11:06:22
The Beginning

很多人都爱跑步健身,这是最简单的锻炼方式,对促进身体健康是有好处的,在跑步之前,我们一般都要进行热身运动,这是为什么呢?

跑步为什么要热身和拉伸

在跑步前注意热身是非常重要的,特别是要对腿部进行拉伸动作。只有在预热非常充分,并且拉伸到位的情况下,才能让小腿以一个最佳的状态投入到锻炼中去。

跑步前要做什么热身运动

翘腿按压

站到离墙一臂宽距离之后,然后再用手去扶着墙做支撑,这样可以让身体和墙面保持一个30度的角,坚持上5分钟之后,我们就可以感受到小腿的肌肉是被无限拉伸的,这时候就可以根据自己的身体柔韧度来进行调节。

高抬腿运动

一般来说高抬腿进行2组左右就完全可以了,每组需要做上20个左右,主要的目的是让双腿能够完全的活动起来,这样关节韧带也是可以得到拉伸。

跑步怎么跑最健康

1.跑步的时候,首先要注意脚掌的着地位置,因为跑步的时候,脚掌着地的方式是可以分为脚尖着地和脚跟着地这么两种的,同时脚尖着地的跑步方式,是最适合快跑冲刺的,而脚跟着地的方式是比较适合慢跑的。

2.同时跑步的时候对手臂摆动的幅度也要重视,在跑步的时候我们要自然的摆动起双臂,所以说不需要刻意的束缚手臂,然后把手臂前后的进行摆动,这样可以帮助我们保持平衡的。同时不要过于激动的甩动手臂,而且要放松肩部。

3.跑步的过程中,膝盖是不能抬的过高的,因为在跑步的时候大部分都是慢跑,只有在短跑和上坡的时候,我们才需要把膝盖进行抬高。

跑步时怎么呼吸才不累

在跑步的时候还要注意呼吸的间隔,因为呼吸的间隔是跑步的过程中非常关注的,首先是不需要刻意的保持呼吸频率,只要我们可以保证每一次跑步的时候,那么注意深呼吸就可以了。

同时在跑步的时候如果想要加快速度,那么呼吸的频率就可以自然的加快,所以说我们最好是可以使用口鼻同时进行呼吸,如果只用鼻子进行呼吸,这时候就不够跑步的时候所需要的供氧量了。

THE END

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