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先跑步还是先平板支撑(平板支撑跑步前还是跑步后)

来源: 更新时间:2022-07-15 14:27:25
The Beginning

跑步和平板支撑常常出现在大家的训练计划中,那么二者的先后顺序有什么道理吗?下面我们一起来看看。

如果你想提高减肥效率

先平板支撑再跑步。

先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗,之后进行跑步时,能更快进入脂肪供能状态,开启高速减脂模式,大大提高减肥的效率。

平板支撑对跑步的帮助

核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单,因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量,也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性,同时能改善身体的稳定性和平衡性,并减少受伤机会。

平板支撑

步骤1:将身体呈现一直线,将双手平放在地板与肩膀同宽,保持身体的水平。

步骤2:收紧我们的臀部以及腹部,开始进行,一组动作约做30秒。(重复2-3组,依造个人能力)

十字摆腿

步骤1:将身体平躺在地面上,将双手摊开平放在两侧。

步骤2:收紧我们的腹部,将双脚往上伸直,利用腹部力量将双脚左右摆动。一组约做8-10下(重复2-3组,依造个人能力)

俄罗斯扭转

步骤1:采取坐姿方式,双膝微弯,将抗力球放在身体前方,身体后仰45度。

步骤2:保持臀部不动,使用核心肌群控制动作,旋转躯干先朝向右侧,再回到初始位置再转向左侧。一组约做8-10下(重复2-3组,依造个人能力)

THE END

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