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如何提升跑步的配速(怎样提高慢跑配速)

来源: 更新时间:2022-07-18 17:00:24
The Beginning

许多跑者都非常关注自己的配速,如何提升自己的配速,突破自己的PB呢?下面就一起来看看。

将步频提高

步频,即脚步的频率,能够在单位时间内完成更多次的交替,那么可以极大的提高你的速度,对于每公里的配速很有帮助。

增加步幅

步幅就是一步的长度,优秀的田径运动员步幅都是非常大的,想一想增加每一步的长度,你能花更少的步数完成同样的距离,频率没有下降的情况下,成绩当然会更好。

增强肌肉

针对跑步过程中参与的肌肉进行锻炼,提升肌肉的耐力和力量,能够使你的动作更为高效,成为大步幅和高步频的保证,更能保护,免受伤害。

恢复休息

训练能够提升水平,身体需要休息来恢复,特别是高强度训练后的超量恢复,这是更好成绩出现前的储备,也是预防伤病的手段。

配速高好还是低好跑步

配速的高与低没有好坏之分,需要根据自身能力、需求来判断,并且用配速来控制强度,远不如通过心率来把握更合适。

THE END

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