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瑜伽可以减肥吗 每天两个小时瑜伽可以减肥吗

来源: 更新时间:2022-07-22 15:20:50
The Beginning

瑜伽可以减肥吗?我们都知道瑜伽这种休闲运动,不仅能帮助舒缓精神压力,而且还能助力维持曼妙的身材曲线,即对减脂瘦身有一定的作用。不过,对于瑜伽减肥,很多人有疑问,不知道究竟哪些动作的减肥效果比较好。接下来,就来为大家详细介绍六种经典的瑜伽减肥姿势,以便今后能更有效率的减脂。练习瑜伽时最好选在早晨,空气清新且且宁静的环境中进行。不仅如此,动作规范与否以及速效套装系列的搭配使用均决定着减肥的成败。

站立拉弓式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

简易桥式

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,简易桥式手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

三角伸展式

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双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

金鸡独立式

背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势,手臂不能松开;面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

THE END

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