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游泳完可以吃东西吗(游泳完可以吃东西吗英语)

来源: 更新时间:2022-07-23 23:54:56
The Beginning

经常游泳不仅能强健身体,还能加速基础代谢减肥,但是很多人游泳后都很纠结要不要吃东西,担心吃了东西后会长胖,那么游泳后能不能吃东西?要隔多久吃才不会长胖呢?

游泳后可以吃东西吗

可以吃。

很多人担心游泳后吃东西容易长胖,实际上刚游泳完身体代谢加速会持续一段时间,此时吃适量的食物并不容易长胖。有研究显示40分钟以内进食都不容易长胖哦!

游泳后多久能吃东西

20分钟后吃最好。

游泳后没有急促的喘气,或者大量流汗就能吃东西了,一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃,身体还没有平复容易噎到,而且也会吞下很多空气而肚子痛。

游泳后吃什么东西好

吃果蔬

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,水果也含丰富维生素及糖分,可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织,水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低,多吃也不长胖。

吃高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长最基本的原理,游泳后要适当敢不从高蛋白食物,帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖,肉类蛋白质要少吃,可以多吃牛奶、鸡蛋,或者直接吃蛋白粉。

游泳后不能吃什么

碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等,没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质,如果吃这些,只会让身体加倍吸收毒素。

甜甜圈和糕点

甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪,运动后吃会增加血液中的胆固醇,堵塞动脉血管,而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。

高糖能量棒

高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高,运动后虽然需要补充糖分,但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用,以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量,运动后吃则没意义还会长胖。

THE END

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