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跳绳可以减肥吗 跳绳可以减肥吗多久见效

来源: 更新时间:2022-07-25 00:06:04
The Beginning

前段时间有人抱怨:“减肥太难了,而且还容易反复”,今天又有朋友问我:“跳绳是不是真的可以减肥”?其实,跳绳确实是一种非常不错的减脂方式,不过想要收获显著效果,大家在开始减肥前一定要深入、透彻的了解跳绳减肥的正确方式

起跳和落地姿势

用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

选择适合自己的绳长

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时的手臂姿势

想要收获最大瘦身功效,跳绳时的手臂姿势很重要。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

要循序渐进的练习

跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。与此同时大家也可以搭配速效吸收减肥法共同减脂,这样内外兼修的方式,不但能让减脂效果成倍增加,而且也大大降低了反弹复胖的几率。

跳绳的时间

跳绳时间长短一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,同时要注意,饭前和饭后半小时内不要跳绳,并且跳绳前不可大量饮水,以免造成身体不适。

跳绳运动后不要立刻停止下来

应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

THE END

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