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早上游泳前吃什么比较好(游泳前适合吃什么)

来源: 更新时间:2022-07-28 09:26:49
The Beginning

早上游泳是许多人的健身的选择,那么早上游泳前吃什么比较好呢?什么不能吃呢?

早上游泳前吃什么比较好

选择体积小、易消化和能量高的食物。

游泳前1小时,可以喝少量牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

早上游泳前不能吃什么

不能吃体积过大、高纤维和难以消化的食物。

运动前不能喝大量的碳酸饮料。运动前喝过多碳酸饮料很可能会导致身体出现胃胀胃痛,打嗝等现象。

运动前不宜进食过于丰盛的食物。因为在运动时,过饱会使肠胃不适,胃酸过多,容易引起呕吐,恶心的不良反应。

运动前不应食用大量高纤维食物。高纤维的食物难消化,容易引起胃胀和胃痛。

早上可以空腹游泳吗

建议不要空腹游泳。

如果不吃东西,游泳中由于早晨身体中糖的储备不足,就可能会造成低血糖,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。

游泳之后吃什么比较好

果蔬类

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,水果也含丰富维生素及糖分,可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织,水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低,多吃也不长胖。

高蛋白类

蛋白质是肌肉生长最基本的原理,游泳后要适当敢不从高蛋白食物,帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖,肉类蛋白质要少吃,可以多吃牛奶、鸡蛋,或者直接吃蛋白粉。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

THE END

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