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高血压人群怎么运动(高血压人群怎么运动好)

来源: 更新时间:2022-07-29 23:51:01
The Beginning

对于高血压人群来说,运动是一种很好的保养方式,适度的运动对心脑血管的新陈代谢有利,有助于提高心脑血管功能,但是高血压患者要注意选择合适自己的运动,并且要注意合理运动,那么高血压人群怎么运动呢?

高血压人群的运动方式

一般认为有氧运动是最适合高血压人群的运动方式,包括步行,健身跑,骑自行车,游泳和体操等,在这些运动中,骑自行车还能增加冠状动脉的血流,因此比步行更适合于高血压合并冠心病的人群;此外,太极拳,气功,放松练习也是有效的运动治疗方式。

高血压不适合的运动

举重一类的精力运动常常要憋气,其结果是降低迷走神经张力,升高外周血管阻力, 使得血压和心率迅速上升,所以一般情况下,血压未很好的控制以前,不要采用静力运动这样的运动方式。

高血压人群运动强度

运动时心率为本人最大心率的60%-70%的强度对降压均有效。运动强度太大,甚至力竭运动反而会使整个训练以后血压升高,所以运动强度一般以轻度,中度为宜,活动中都要做到精神放松,情绪愉快;动作要有节律,不要过于用力使劲,呼吸要自然,不闭气,如有弯腰动作,则主要不要长时间使头低于心脏的位置。

高血压患者运动时间长短

高血压患者每次运动时间一般以30到60分钟为宜,至于每周运动的次数,一般认为每周3次以上即可以产生降压效应;每周7次运动比每周3次运动降压效果更明显;运动锻炼的降压效应至少在训练1到2周后会出现。锻炼五周左右,血压达到稳定状态。因此高血压患者应该长期坚持运动。

高血压运动最佳时间

高血压患者运动的时间最好在上午9-11点或下午4点到7点,应该尽量避免清晨和晚间进行运动锻炼,人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血粘度是波动的,晚上8点至次日凌晨6点呈不同程度的上升趋势,午夜0点至清晨6点升高最明显,这段时间贸然运动容易导致病情加重,甚至诱发脑中风。

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