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蛙泳为什么身体不平衡 蛙泳不平衡怎么回事

来源: 更新时间:2022-07-31 01:42:41
The Beginning

蛙泳是很多人学习的第一个泳姿,甚至也可能是唯一学会的泳姿。究其原因,就是蛙泳上手较为简单,能够在短时间内速成,很多人都希望快点学会游泳,所以蛙泳也成了最好的选择。可以有些人在学会或者学习的过程中,却往往出现游泳时身体不平衡的情况,那么蛙泳为什么身体不平衡呢?

头部抬得过高

原因解释

蛙泳呼换气时,因为害怕呛水,想要更好的呼吸,从而过度的抬高上身和头部,上身甚至几乎和水面垂直,此时身体浮力减小,重心向下偏移,腿部自然下沉,使得身体无法保持平衡,并且导致身体下沉。

解决方法

在蛙泳过程中,腰背部、头部和大腿部位大致呈直线,和水面的角度不要过大,在换气时角度可以适当增大到45-60度,一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中,那也是正常的,在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应,那么可以现在陆地上练习动作,建立自然的动作反应。

手脚动作顺序错误

原因解释

蛙泳时手脚动作先后顺序出错,或者停顿不连贯,导致身体无法前进,也无法保持平衡,身体下沉。

解决方法

蛙泳时一定要清楚地掌握好手腿的动作顺序,腿部的动作一定是在手部动作之后的,手脚的动作一定要十分的熟练,要做大量的练习,建立起自然的反应,让自己在水中能够下意识的做出手脚动作。一开始可以在陆地上利用平衡球反复做动作练习。

腿部动作不正确

原因解释

蛙泳收蹬腿时,脚的位置过度的低于上体和头部;大腿收的幅度过大,小腿收的幅度过小,没有积极靠近臀部,从而使得身体无法保持平衡。

解决方法

1.蛙泳做腿部动作时,要低头提臀,身体平卧,腰背保持一定的紧张状态。

2.积极主动收回小腿,收大腿的幅度不要过大。

3.收蹬腿时臂部上下起伏,收腿时速度要快,大腿并在一起收。

4.收腿时收腹提臀,蹬腿时挺腹头肩保持平稳。

手臂划过肩部

原因解释

在蛙泳划臂时,肘部划到身体的后方,超过了肩部,这样的做法会将自己胸廓打开,打开胸廓,肚子容易向前突出,也会造成腰背部的后拉,从而使得重心下移到臀部,造成上身与水面呈垂直状态,因此腿部就会下沉。身体无法保持平衡。

解决方法

手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样练习者的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。同样的,可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习,重点依然是体会收手的技术环节,肘部的位置。

蛙泳时过于紧张

原因解释

在水中蛙泳时,心里紧张慌乱,身体尤其是四肢动作不受控制而出错,尤其是腿部可能会下意识的靠近水底,觉得一出现问题自己就可以站起来,这样会很容易使身体失去平衡。

解决方法

在蛙泳时,身体要保持放松,不要害怕。身体肌肉不要一直紧绷,要进一步熟悉水性。

THE END

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