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女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑正确做法

来源: 更新时间:2022-08-04 17:56:23
The Beginning

什么A4腰、反手摸肚脐之类的挑战非常热门,当然不要忘了还有平板支撑,那么平板支撑多久才算合格呢?女生又该如何训练平板支撑呢?

女生平板支撑多久算合格

两分钟左右已经不错了。

平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。

平板支撑并非越久越好

不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险。

女生平板支撑的正确姿势

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。

3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。

4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。

5、保持正常呼吸,避免憋气。

女生做平板支撑的好处

1、改善背部疼痛

长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善。

2、提高平衡力

平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉,从而让你的稳定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和马甲线

平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,马甲线尽显。

女生平板支撑可以减肥吗

很难减肥。

平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以,单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

THE END

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