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女生平板支撑有什么用 女生平板支撑有什么用图片

来源: 更新时间:2022-08-05 14:29:59
The Beginning

平板支撑是近些年来比较风靡的一项运动,动作简单,且不受场地限制,十分受欢迎,尤其是对于女性朋友来说,更是一项非常好的运动方式,那么女生做平板支撑有什么用呢?

锻炼核心肌群

平板支撑看似是一项比较简单的运动,但是它在这个简单的动作当中可以使人体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉等肌群均受到锻炼,女性经常做平板支撑可以增强自身的核心肌群,提高运动能力。

锻炼颈部

在做平板支撑运动时可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,需要将颈部保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效,很适合长期坐办公室或长时间低头玩手机的女性锻炼。

锻炼腹肌

由于饮食或者平时不怎么好动,很多女性肚子上都会有些小肚腩,甚至游泳圈,而在做平板支撑的时候可以锻炼到腹部的肌肉,拉长腹横肌,这样就会使腹部肌肉紧绷、加强腹内压,从而达到紧实腹部,减肚子的效果。

塑造身体线条

平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造人体腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力,维持肩胛骨的平衡,女性经常做平板支撑可以让自身背部线条变得更加的迷人。

改善姿势

在做平板支撑时可以使人体颈部、背部、肩部、胸部等多个部位都受到锻炼,女性常做平板支撑可以有助于提高你的站姿和稳定姿势的能力,改善坐姿,使身形更优美,很适合平时有不良姿势的人群锻炼。

调整精神状态

平板支撑看似简单,但是它是一项十分考验耐力和体力的运动,经常做平板支撑的女性可以不仅可以增强自身的体力和耐力,还可以平静心情,缓解焦虑、焦躁等情绪,对调整精神状态有一定的好处。

平板支撑一天做几分钟

1-5分钟。

平板支撑并不是一项有氧运动,而是一项静力抗阻力运动,所以不需要像有氧运动一样需要进行30分钟以上才有效果,一般平板支撑每天做1-5分钟即可,但是一般会分3-5组来做。

刚接触平板支撑的人每组做15-20秒即可;而中级练习者可以逐渐延长时间,每组做30秒左右;而高级练习者可以根据自身情况,逐渐增加强度。

THE END

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