The Beginning
腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的;但要拥有性感的腹肌谈何容易?如何用哑铃练出人鱼线?
人鱼线生产规划
要拥有人鱼线一定要体脂低,要体脂低就不能不训练腿部。
哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。
训练计划:
每个动作做15次,循环2次,第一次循环可选用较轻的哑铃,然后渐渐加重。每周3练。
哑铃弓步转体
训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
哑铃伐木
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
哑铃弓步前举转体
训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
哑铃弓步侧举
训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束
瑞士球哑铃飞鸟
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同,在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与,尤其是腹部肌肉。
THE END