俗话说：“脚寒百病生，人老足先衰”，随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退，钙质不断流失，骨质疏松，腿部力量减弱，易摔倒导致骨折。太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目，具备着养生保健的功效，那么它能不能锻炼加强腿部力量呢？
太极拳可以练腿部力量吗
中国武术要求下盘要稳，所谓“未习拳，先蹲三年桩”，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。由此可见武术对脚部锻炼的重视。太极拳作为中国武术第一大门派，对腿部的练习自然也是很看重，太极拳的核心练的就是腰腿劲，练习先从腿上练起，所有动作都是以马步为基础，并且太极拳的腿部动作很多，自然可以练腿部力量。
如何练习太极拳腿部力量
练习站桩
太极拳的基本功在腿上，站桩是必不可少的，也是练习腿功的最主要最重要的方式。站桩的难度不可小视，站桩时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，这三点是练好腿功的重要因素。站桩站稳了腿部力量也就锻炼上来了。练习站桩可以控制在20分钟，不可过长。
着力稳健
双腿站稳在地上，此时也要感受大地传给双腿的力。这个力是保证双腿着力稳健的根源，它由脚底经脉传至全身各处，可以尝试体会其走向。从而让双腿自然协调而又沉稳。
腿部灵活自然
腿功要求稳健有力，但也要灵活自然。此时要求迈步做到扎实稳当，下盘稳定。但太极拳讲究灵活，如果稳定但却僵硬呆滞，是不能达到好效果的，还要身心放松，腿部灵活，前移退步随心所欲，不拖泥带水。
打太极拳腿没劲是什么回事
姿势不正确
打太极拳的动作尤其是站桩的时候，没有做不正确，会导致膝盖受力太多，膝关节长期磨损，引起膝关节受伤，脂肪垫充血、肥厚或并发生炎症现象,从而使膝关节活动受到限制,引起腿发软的现象。
缺乏锻炼
缺乏锻炼者腿部力量小，而太极拳对腰腿要求不小，腿部肌肉无法长时间承受，就会没劲发软。
运动乳酸堆积
长期未运动的太极拳初学者，在练习太极拳的时候身体没有适应运动强度，容易造成乳酸在身体堆积，而腿部练习最多，也成了乳酸堆积最严重的地方，容易造成腿部没劲。
疾病导致
1.脑血管疾病可能导致偏瘫，如果是单肢无力且伴有疼痛，则可能由此风险。
2.腰椎疾病可能会压迫脊髓和神经，导致双侧下肢无力。
3.肝肾阴虚或者脾胃虚弱。肝肾阴虚会导致双腿乏力，而脾主四肢，脾胃虚弱也会造成四肢无力，精力不足。
打太极拳腿没劲怎么办
保证姿势正确
太极拳动作不正确，极容易对膝盖造成伤害。如果有膝盖疼痛或者双腿无力没劲的情况，应该停止继续练习，请熟悉太极拳师傅或者熟悉太极拳的人士进行指正，以免症状加重。
休息恢复
如果是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，腿部乏力没劲。那么只需要休息一天，然后继续锻炼即可。这样的酸痛是正常现象，等锻炼了几天就可以自行消除。
强化腿部力量
体质虚弱，长期无锻炼导致腿部力量缺乏而造成的腿部无力，那么就需要加强腿部肌肉的锻炼，增强腿部力量。
医院检查
如果排除以上的情况，仍有腿部发软没劲的情况或者是疼痛明显，那么很有可能是疾病导致的。此时应当及时前往医院检查，尤其是老年人患病风险更大，更应该注意。
练太极拳腿会变粗吗
不会。太极拳是一项低强度的有氧运动，它能够帮助消耗脂肪，让腿部更加匀称完美，并且太极拳抻筋拔骨，有助于身材的修长。练太极拳会让你感觉腿部更加有力，但不会练出大肌肉。
TAG:太极拳可以练腿部力量 打太极拳腿没劲怎么办 运动养生 太极拳
