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卧推肩膀疼怎么恢复 做卧推时肩膀疼

来源: 更新时间:2022-08-14 21:21:59
The Beginning

卧推出现胸部酸痛的现象大概很多人都会遇到过,毕竟卧推就是需要不断的刺激胸肌。但是很多很多人在卧推却出现了肩膀疼痛的现象,那么卧推肩膀疼怎么恢复,它又是这么原因导致的呢?

卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩膀疼痛,一般都是肩部关节受伤造成的,此时应该及时进行处理。

1.立即停止运动。肩部受伤后不要继续运动,以免伤害继续,导致伤情更加严重。

2.冰敷。肩部受伤如果有红肿现象,前三天可以进行冰敷,冰敷每次20分钟,间隔半小时再冰敷一次。

3.热敷。受伤的后三天可以进行热敷。热敷方法与冰敷相同,此法可以帮助促进血液畅通,帮助关节处的恢复。

3.前往医院治疗。关节受伤是比较严重的,最好前往医院检查治疗。

4.肩部休息。卧推肩膀受伤后,要保证肩部休息,不要再继续做需要肩部大量用力的运动,要等完全恢复才能继续进行卧推运动。

卧推肩膀疼多久能好

一般1-2个月即可。

卧推导致的肩膀疼,如果是骨头的受伤,一般需要两个月的恢复时间,如果是韧带受伤,一般需要一个月的恢复时间。如果治疗不当或者情况严重,也可能会影响恢复时间。

卧推为什么会肩膀疼

卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作,导致了肩关节不稳定,且承受过大压力,从而造成肩部受伤。导致肩关节不稳定的因素一是没有收紧肩胛骨,二是卧推时手臂张开过大,甚至和肩部保持平行。

此外,过度追求大重量,没有考虑自身承受情况,也是导致肩部受伤的原因之一。

卧推怎么预防肩膀疼

收紧肩胛骨

在卧推过程中,要将肩部下沉,然后肩胛骨自然的往内收,不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定。

手臂靠近身体

我腿肿手臂要靠近身体,保持手臂与身体的夹角在60度以内。

重量合适

卧推重量要合适,不是重量越大就越有锻炼效果。

卧推重量标准为:该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。

充分热身

充分热身,可以活动开肩部关节,拉开韧带,并使身体温度提升,血液循环加快,逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。

适当拱腰

下背部也就是腰部不用一直贴凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度,最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。

肩膀疼的其他原因

卧推中会动用胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力,但是一般情况下三角肌发力很小,酸痛现象不明显。但可能也有人会对三角肌的酸痛感觉敏锐,不过这种酸痛和胸部、手臂酸痛感觉一样,并且经过3-5自然好转,不会对身体有影响。

THE END

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