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做完俯卧撑肩关节疼怎么办 俯卧撑做完肩关节疼痛

来源: 更新时间:2022-08-24 17:56:11
The Beginning

俯卧撑是我们经常会做的一种锻炼,能够很好的锻炼我们手臂肌肉力量和肩背部肌肉力量,但是做完俯卧撑出现了肩关节疼该怎么办呢?

做完俯卧撑肩关节疼怎么办

做完俯卧撑之后发现肩关节疼痛的话,应该要立即停止,若是情况不严重或者是知道仅仅是肌肉酸痛引起的话,可以先适当的做一些拉伸运动缓解,还可以吃一些香蕉或者喝茶水,中和体内的酸碱平衡,从而达到缓解肩关节周围肌肉的酸痛。

若是肩关节疼痛比较明显的话,建议立即停止运动,并且需要及时就医,经过医生的检查之后,做合理的恢复训练,并且调整自己的锻炼时间和方式,最好是搭配健康营养的食物一起恢复食用。

做俯卧撑为什么肩膀疼

肌肉疲劳

可能会是因为做俯卧撑的运动量增大,身体肌肉还适应不了高强度的训练量,从而就导致了肌肉疲劳和乳酸的堆积,从而就使得肌肉产生酸痛的感觉,这是正常的生理状况,做适当的拉伸和休息即可。

姿势不正确

肩膀疼也可能会是因为姿势不正确而造成的,当姿势不正确的时候,肩部不会稳定,肩关节就会受到巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部分也可能会耗损而破裂,从而导致肩部的疼痛。这时候最好是停止锻炼,休整一段时间,然后再在专业的指导下进行锻炼。

俯卧撑一天做多少合适

40个左右即可。

一天做40个俯卧撑即可,可以根据的自己的接受程度来做适当的调整。虽然说做俯卧撑的个数越多,能够更大强度的锻炼肩部、手部、背部等部位,并且还能够在一定程度上降低患心脑血管疾病的概率,但是也并非做得越多越好,只有适当的进行局部锻炼才不会给局部造成负担。最好是能够多部位的锻炼,多方位的锻炼,多种运动姿势相结合,才是科学合理的锻炼方式,不要盲目的进行任何体育锻炼,只有适合自己的才是最好的。

俯卧撑的正确做法

1.手放在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指也发力,减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。

2.下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保持颈部自然中立,手肘向斜后45度的方向打开。

3.向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始的位置。

THE END

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