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波比运动伤膝盖吗 波比跳怎么避免膝盖受伤

来源: 更新时间:2022-08-24 22:59:22
The Beginning

波比运动是一项由深蹲、伏地挺身及跳跃组合成的全身训练动作,有着非常棒的减脂瘦身效果。但是也有人担心波比跳会伤害到膝盖,那么,这是真的吗?

波比跳会伤膝盖吗

会。

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作,必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动,都会用到膝关节,也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好,就可能对膝盖造成明显伤害。

为什么波比跳会伤害膝盖

运动强度高

做波比运动时,人的膝盖会经受很大的压力,大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高,膝盖也承受了更大的力,对膝盖磨损更多。

运动量过大

进行波比运动的时间过长,膝盖承受冲击的时间也以此增长。对膝盖的磨损更明显。

运动者体重过重

膝盖承受力与人体体重相关,如果体重过重,在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力,对膝盖的伤害更加。

动作不正确

在做深蹲动作时,分别是踝关节、膝关节和髋关节承受自身体重,当动作不正确时,可能会让其余关节受力更小而膝关节承受更大的力,对膝关节造成损害。

硬质地面运动。硬质地面的跳跃运动等动作,因为没有缓冲,对膝关节的冲击更大,也更容易造成伤害。

怎么减少波比运动对膝盖的伤害

运动量适当

过大的运动量不仅使膝盖承受更大伤害,也容易使肌肉得不到休息而受损。建议一天做波比运动的时间为10-20分钟,每周训练天数3-4天,隔天进行训练。

保证动作正确

保证动作正确可以使膝盖受力良好,减少膝关节磨损,波比运动由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳这五个动作组成,每个动作都要做好。

在软质地面运动

在软质地面运动,进行跳跃等动作时可以有个缓冲的过程,让波比运动对膝盖的伤害更小。

哪些运动最容易伤害到膝盖

爬楼爬山

爬楼爬山时,膝盖就已经需要承受自身的体重的全部重量,而下楼下山时,膝盖除了需要承受自身体重外,还有负担下冲的力量,这样的冲击,对于膝关节的伤害是非常大的。

硬质地面跑步、跳绳、蛙跳等

跑步、跳绳、蛙跳等的运动本来就对膝盖有一点伤害,而在硬质地面上因为没有缓冲,伤害会更重。

不伤害膝盖的运动

游泳

游泳应该是最不伤膝盖的运动。游泳时膝盖几乎不用承受来自身体的重力,对膝关节的磨损非常小。

骑行

骑行大大减轻了体重对膝盖的压迫,对膝关节负重较小,使膝盖更不容易受伤。

散步

散步等运动强度小,对于膝关节的压力也很小。

THE END

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