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俯卧撑怎么算标准 俯卧撑怎样算标准

来源: 更新时间:2022-08-26 04:20:16
The Beginning

俯卧撑是一个十分方便的运动,它动作简单,对场地、服装的要求不大,因此也受到了广大人民的喜爱。但是这么一个简单的运动,还多人往往却做不标准。那么俯卧撑怎么算标准呢?

身体要成直线

身体成直线的从头到脚都是笔直的,不能翘屁股,也不能塌腰。

翘屁股或者塌腰是俯卧撑最常犯的错误,尤其是塌腰。塌腰的做法虽然省力,但是这会大大降低了训练效果,还会对腰部造成损伤。

做法:在做俯卧撑时,要绷紧腹部,感觉有人要打你一拳而你要保护腹部内脏的样子。此外,要夹紧屁股,不要翘屁股。如果不知道做得是否正确,可以侧面对着镜子练习,或者叫朋友在旁边看着。

下降要手肘平肩

俯卧撑下降时,要下降到手肘与肩部平行。如果下降太小,那么训练效果会变差很多,并且在测试中也不能计入有效个数。

撑起要手臂近乎伸直

俯卧撑在撑起时,手臂要做到近乎伸直,不能只是稍微撑一下便马上落下,这样缩短了运动距离,肌肉不能最好地伸展收缩,训练效果会大大降低。

手臂不能过度打开

做俯卧撑时手臂过度打开,甚至胳膊与身体成T形,达到90度。这样会使肩部变得不稳定,肩关节会承受巨大的压力,很容易导致肩膀受伤。

做法:俯卧撑时手臂应靠近身体,与身体的夹角小于45度。双臂与身体成箭头状而不是T形。

手腕不能过度翻折

俯卧撑时如果腕部过度翻折,会对腕部造成非常大的伤害,导致手腕受伤。在擒拿中,就常用折腕来对敌方造成伤害。

做法:俯卧撑中,腕部不能过度翻折,绝对不能超过90度。如果可以的话,建议使用俯卧撑支架进行训练,这样可以让手腕保持中立位,大大减少了手腕所受的压力,更好的保护腕部。

小贴士

在国家体育总局发布的《全民健身指南》中,俯卧撑测试要求仅为:1.下降要手肘平肩;2.双手距离与肩同宽。但我们日常训练的标准却更为仔细,这样才能更好的达到训练效果和避免造成运动损伤。

THE END

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