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做完俯卧撑想吐是什么回事(俯卧撑做多了想吐)

来源: 更新时间:2022-08-26 05:12:50
The Beginning

运动后出现身体不适是常有的情况,头痛脚痛肌肉痛,倒是十分常见的,一般也属于正常或者容易处理的情况。但是有的人做完俯卧撑后还会出现恶心想吐的症状,那么做完俯卧撑想吐是什么回事呢?

饭后运动

饭后运动是导致运动后想吐的常见原因。做俯卧撑时身体会将大量血液分配给肌肉和骨骼,从而降低了肠胃血液的供给,导致消化不良,胃中的食物就会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。

解决方法:俯卧撑运动应该安排在正餐两小时后,最早也要一个半小时后再进行。

空腹运动

除了饭后运动,空腹运动也是引起运动后恶心的原因。

空腹时血液中葡萄糖含量不足,俯卧撑又消耗大量能量,导致了中枢神经系统缺乏氧气和营养,致使内耳的平衡系统受到影响,引起恶心呕吐症状。

解决方法:不要空腹进行俯卧撑训练,如果早上做俯卧撑训练,可以先喝一杯蜂蜜水或者吃几根香蕉。

出汗过多

俯卧撑一般出汗不多,但是如果运动量较大,或者在高温环境中训练,很容易导致身体大量出汗,电解质流失过多,出现紊乱,引起迷走神经兴奋,心率下降,血压降低,导致胃肠受迷走神经支配出现恶心呕吐症状。

解决方法:1.不要在高温环境下训练;2.准备好运动饮料,在运动前和运动中适当饮用。

过量运动

俯卧撑运动难度大,数量多,身体承受不住,也很容易导致俯卧撑后恶心想吐。一般在大量运动中,身体器官缺氧,交感神经亢奋,会导致头晕恶心症状。

解决方法:运动要适量,循序渐进,从小数量和低强度做起,等能力增强在增加难度和数量,不要着急。

体质太弱

平常运动较少,或者营养不足,导致个人体质太弱,突然进行高强度的俯卧撑运动,身体无法适应,也可能会出现恶心想吐的情况。

解决方法:日常中补充营养,增加有氧锻炼,增强体质。


俯卧撑前没热身

俯卧撑前没有充分热身,身体没有适应运动,突然的进行运动,状态没来得及调整,可能会让人头晕恶心。

解决方法:运动前充分热身,活动开关节和韧带,让身体微微发热再开始运动,可以慢跑10分钟。


小提示

运动导致的恶心想吐,一般经过休息很快就会恢复了。如果长时间不能恢复,那么可能是胃部出现问题,此时要引起警惕,前往医院检查诊治。

THE END

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