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跑步时膝盖疼痛是怎么回事 跑步的时候膝盖疼是怎么回事

来源: 更新时间:2022-08-26 10:14:54
The Beginning

在进行一场跑步运动之后,很多人很容易就出现膝盖疼痛的现象,不少人对于出现这种情况感到不解,到底是什么原因导致的跑步时膝盖疼痛呢?跑步时膝盖疼痛是怎么回事?

缺乏运动锻炼导致

平时不常运动或根本就不锻炼,身体没有一个缓冲阶段,就突然参加强度比较大的跑步,膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷,就容易在跑步中产生疼痛的不适感觉。

没有进行热身运动

跑步之前,没有做热身运动,使得身体的关节、肌肉都没有活动开就去开始跑步,容易导致膝关节韧带拉伤,出现膝盖疼痛;再加上没有充分的热身运动,容易导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重,就更容易出现膝盖疼痛的现象。

跑步姿势不正确

跑步时跑姿不正确,像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损,使得膝关节会承受更大的压力,从而跑步时会出现膝盖疼痛。

用脚后跟落地

跑步时有的人喜欢用脚后跟着地,但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击,跑步时膝关节磨损更加严重,引发膝盖疼。

跑鞋不合适

如果穿着高跟鞋、皮鞋、凉鞋等这些不适合跑步的鞋子去参加锻炼,对膝关节会造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,容易使得膝关节发生损伤,产生疼痛等不适感觉。跑步时要穿合脚的跑鞋去参加,才能避免因鞋子的问题导致膝盖疼。

运动量过大

跑步的运动量过大,容易产生大量的乳酸,不能及时分解排出的话,就容易产生肌肉酸痛的问题,也就会导致膝盖酸痛的出现;

再加上运动量过大,超出自身能负荷的范围,使得身体的关节、韧带和肌肉超负荷运转,容易造成拉伤,从而引发像膝关节等部位的疼痛。

场地原因导致

跑步时如果是选择的硬水泥地这样弹性差的场地进行,对于膝盖的冲击力是很大的,就可能出现膝盖疼痛的情况。跑步最好是能选择像塑胶操场、土质等弹性比较好一些的场地上跑为好。

没有佩戴运动护具

本身膝盖有磨损或肌肉拉伤的人,在跑步时没有注意佩戴护膝这样的运动护具,会导致跑步时的膝盖磨损加重膝盖疼痛的感觉。而佩戴护膝,能在一定程度上减轻膝盖磨损带来的疼痛感。

患有关节炎等疾病

本身患有关节炎等疾病的人,在平时可能就会出现膝关节疼痛的情况,参加跑步锻炼,可能会加重这种疼痛感。

THE END

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