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跑步后脚后跟疼是怎么回事(跑步脚后跟疼是因为什么)

来源: 更新时间:2022-08-26 13:46:43
The Beginning

平时美眉们在逛街的时候,走路久了或穿着高跟鞋逛街通常会感觉自己的脚后跟疼。而在跑步后,也是很多人会有脚后跟疼的感觉。那是什么原因导致的跑步后脚后跟疼呢?

缺少锻炼

在平时是久坐不动的人,根本不进行锻炼,突然的进行一次剧烈的跑步运动,会导致身体部位不能适应而出现不适,脚后跟疼痛也可能因此产生。

没有进行热身运动

在跑步之前没有注意充分的进行热身,身体的韧带和肌肉关节都没有活动开,再跑步后容易导致关节韧带的拉伤,从而引发跑步后出现膝盖疼、脚后跟疼等情况。

运动量大

跑步的运动量过大,运动强度超过了自身能承受的范围,使得肌肉使用过度,导致大量乳酸堆积或肌肉拉伤,也会导致脚后跟产生疼痛感。

跑姿不正确引起

在跑步过程中,用脚后跟着地或是步伐跨度大等不正确的跑姿,都是能增加对脚后跟的冲击,从而使得跑步后脚后跟产生疼痛。跑步时最好是能用脚的中部着地或全脚掌着地,这样能减少对脚的冲击力。

场地过硬的原因

选择的跑步场地过硬,弹性较差,对于脚部的冲击过大,使得脚要承受更大的负荷,就可能导致关节和肌肉受伤,从而发生像脚后跟疼的不适症状。

跑鞋不合适

跑步时选择的跑鞋不合脚,或穿得过紧,会使得脚后跟在跑步过程中磨损严重,容易压迫足部神经,从而引发疼痛;如果选择的跑鞋弹性差的话,也是会容易导致脚部的关节肌肉受到更大冲击,引发疼痛的不适感。

鞋底过软或过硬,都是会导致跑步脚后跟疼。柔软的鞋跟,会让足跟在鞋内过度移动,导致后半足不稳定,增加跟腱撕裂的可能性;而鞋底过于坚硬,脚掌前部不能弯曲或弯曲困难,会使脚后跟承受更大的张力。

腿部力量不足

本身的腿部力量不足,特别是小腿的力量不足,会使得足部承受的压力更大,也是可能造成长时间跑步后脚后跟产生疼痛。

筋膜发炎引起

长时间的跑步,容易引起局部肌肉劳损,从而导致局部筋膜发炎,出现脚后跟的疼痛与不适症状,一般压痛点在足底近足跟处,有时的压痛比较剧烈,而且持续存在。

跑步后脚后跟疼怎么办

进行休息

在跑步后出现脚后跟疼,可以先停止运动,让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的脚后跟酸痛,因为乳酸是能自我代谢的,休息几天之后,就能缓解疼痛的情况。

进行按摩

跑步后出现脚后跟疼的话,可以按摩揉捏疼痛部位,可以促进肌肉的血液循环,在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解脚后跟疼的作用。

及时就医检查

因为长时间的高强度的跑步,造成局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎,应该要停止跑步,及时的就医,直至炎症完全消失。而且在恢复后跑步也要适当的调整好跑步量。

如何预防跑步后脚后跟疼

1、选择合适的跑鞋。鞋子不合适,会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚疼,还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋,而且鞋不能穿得太紧,这容易压迫足部神经,进而引发疼痛。

2、不在弹性差,过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。

3、跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身,可以先步行或慢跑几分钟,也是做一些拉伸运动活动脚部,像拉伸脚底及腿部肌肉。

4、把握跑步强度。在跑步运动中,要控制好跑步的运动强度,要结合自身的实际情况去锻炼,循序渐进的增加运动量,而不是突然的增加。

THE END

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