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做完深蹲腿抖怎么办(做完深蹲后腿抖)

来源: 更新时间:2022-09-05 01:44:27
The Beginning

很多人在做完深蹲以后会有腿部酸痛的现象,此外还有一部分人会伴随着腿部不由自主的抖动,那么做完深蹲腿抖怎么办呢?为什么做完深蹲会腿抖呢?

为什么做完深蹲腿抖

交感神经兴奋

深蹲本来就是锻炼腿部的训练,在训练中不断的刺激腿部肌肉,人体的交感神经会引起兴奋,导致了大腿骨骼肌收缩,造成腿部抖动。这也是深蹲腿抖的主要原因。

久不运动导致

长期没有进行腿部锻炼,或者运动量少的人,在做深蹲时大腿不能适应运动强度和运动量。导致了深蹲最后腿抖。

深蹲强度大

深蹲数量过多,或者负重深蹲重量过重,导致了了腿部充血和紧张较为严重,肌肉过度疲劳,因此腿部不由自主的发抖。

乳酸堆积导致

深蹲属于无氧运动,运动中的无氧代谢会产生乳酸,堆积在肌肉处。如果身体血液循环不能及时将乳酸运走并分解,就有可能导致腿部发抖。

身体缺钙、镁元素

钙、镁元素在身体中可以起到镇静的作用,如果身体本身缺乏钙、镁元素,加上运动时钙、镁元素流失,身体钙、镁元素低于标准值,也会导致腿抖。不过这个情况比较少见。

做完深蹲腿抖怎么办

深蹲后腿抖,主要做的就是要放松肌肉。

1.活动拉伸:深蹲后对腿部进行拉伸,活动肌肉和关节,让肌肉得到放松,促进血液循环,减轻腿抖症状。

2.热敷:深蹲后可以用热毛巾敷在腿部,帮助促进局部血液循环,放松肌肉,帮助身体尽快恢复。

3热水澡:深蹲半小时后可以热水洗澡,帮助放松肌肉,促进血液循环,在缓解腿抖的同时还能缓解疲劳。

做完深蹲腿抖正常吗

深蹲腿抖是正常的现象,在新手中特别常见。主要运动量太大,运动强度抬高引起的。很多人一下子深蹲做多了,很容易腿抖。

腿抖经过休息一般很快就恢复了,不会对身体有什么影响。

怎么避免深蹲腿抖

充分热身

深蹲前要充分热身,拉开腿部韧带,活动开关节;再慢跑、慢速跳绳或者原地高抬腿一阵,让身体微微发热,心跳稍微加快,身体进入了运动状态,再进行深蹲训练。

深蹲强度合理

深蹲强度合理,不要一味追求大重量,大数量。合适的才是最好的。一开始做深蹲,要小数量、低难度,随着运动能力提升,在慢慢增强训练。

补充钙、镁元素

日常生活中可以多吃一些富含钙、镁元素的食物。绿叶蔬菜、香蕉和豆类都是不错的选择,这样也是缓解腿抖的不错方法。

小贴士

深蹲后腿抖是正常的情况,这也提醒我们不要运动过量。不过如果生活中也常有腿抖症状,那么可能是身体缺乏钙、镁元素,需要进行补充。当然也有可能是帕金森综合征等引起,中老年人尤其要注意这点。

THE END

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