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倒跑的优势(倒着跑的好处和坏处)

来源: 更新时间:2022-09-17 05:09:31
The Beginning

跑步是很受欢迎的锻炼身体的运动方式,而现在倒着跑步也成为了一种运动项目。那么倒跑能否给我们带来好处呢》又是否有不好的地方呢?下面一起来看看倒跑的好处和坏处。

倒跑有什么好处

有利于锻炼肌肉

倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群,改善身体后面的肌肉群的活化,可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉。

锻炼平衡能力

正常跑的时候,可以靠视觉来进行平衡,但是倒着跑,视线看不到前进方向,就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳。经常倒着跑步,身体的平衡能力自然是可以增强的。

有效防治驼背

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。

消除运动疲劳

倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。

有减肥作用

因为倒跑需要调动的运动部位更多,肌肉相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。

有益于关节保护

一般正方向的跑步,是脚跟先落地,然后过渡到脚掌。而倒着跑步是,是脚掌先落地,然后才过渡到脚跟。在着地时可以缓解地面对关节的冲击,使关节不至于过渡磨损。有益于对关节的保护。

倒跑有什么坏处

容易发生意外

因为倒着跑,视力不能一直看着前进的方向,不能及时避开路面的障碍物,容易跌倒发生意外。

可能出现头晕

倒跑时为防背后的障碍物,免不了要不时的转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧,容易出现头晕的情况。

THE END

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