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胃下垂怎么锻炼纠正 如何调理胃下垂

来源: 更新时间:2022-09-20 07:45:45
The Beginning

胃下垂患者应该加强体质的锻炼,尤其是注意腹部肌肉的锻炼,腹肌锻炼不但能够增强腹肌的肌肉力量,同时也能提高胃本身及内脏韧带的紧张度。那么胃下垂该怎么锻炼好呢?

仰卧起坐

仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬起,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如坐不起来,可用手稍加帮助,每天早、晚各做10-20次。经常练习可预防胃下垂。

仰卧挺胸

仰卧床上,以头和推支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天坚持练习就能有效缓解胃下垂。

仰卧抬臀

仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬起,停两三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可缓解胃下垂。

举腿动作

仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20-30厘米高处停止不动,持续约10秒,然后还原,再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。

摆腿运动

取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20-30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。

高抬腿原地走

正常站在地上,两条服轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走200步。经常练习可缓解胃下垂引起的不适。

腹壁运动

配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做1次,每次30-50下。

按摩腹部

站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩,由轻到至,由慢到快,每日按摩2-3分钟,以空腹时按摩效果最好。本法可缓解胃下垂。

蹬自行车

仰卧,双腿向上模仿蹬自行车,每次练习3-5分钟,这样可以增强髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量,缓解胃下垂。

THE END

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