The Beginning
胃下垂患者应该加强体质的锻炼，尤其是注意腹部肌肉的锻炼，腹肌锻炼不但能够增强腹肌的肌肉力量，同时也能提高胃本身及内脏韧带的紧张度。那么胃下垂该怎么锻炼好呢？
仰卧起坐
仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬起，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如坐不起来，可用手稍加帮助，每天早、晚各做10-20次。经常练习可预防胃下垂。
仰卧挺胸
仰卧床上，以头和推支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天坚持练习就能有效缓解胃下垂。
仰卧抬臀
仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬起，停两三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可缓解胃下垂。
举腿动作
仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，持续约10秒，然后还原，再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。
摆腿运动
取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20-30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。
高抬腿原地走
正常站在地上，两条服轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。经常练习可缓解胃下垂引起的不适。
腹壁运动
配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做1次，每次30-50下。
按摩腹部
站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩，由轻到至，由慢到快，每日按摩2-3分钟，以空腹时按摩效果最好。本法可缓解胃下垂。
蹬自行车
仰卧，双腿向上模仿蹬自行车，每次练习3-5分钟，这样可以增强髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量，缓解胃下垂。
THE END
