The Beginning
你们运动前会做热身吗？可以这么说，不做热身和拉伸，你所做的那些运动，与其说是“健身”，不如说是“伤身”。
不热身的危害
1：足底筋膜炎
应该有不少妹子和九姑娘一样，有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。这就是足底筋膜炎症。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治。
2：膝盖损伤
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。
热身的作用
1：升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
2：唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3：激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4：调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5：促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6：减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”；
7：促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象；
8：激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；
9：更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；
10：更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。
热身注意事项
1：请穿上运动服饰，妹子要记得穿好运动内衣。
2：如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
3：热身动作每一个至少做30秒
4：整个热身运动要达到8-10分钟
THE END
TAG:不热身的危害热身的作用 运动养生
