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哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 杠铃硬拉锻炼哪些肌肉

来源: 更新时间:2022-10-08 18:42:44
The Beginning

哑铃硬拉是硬拉的一种方式之一,区别于杠铃硬拉,哑铃硬拉的重物不是杠铃,而是哑铃。那么哑铃硬拉锻炼哪些肌肉呢?

锻炼背部肌肉

无论什么硬拉,锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌,是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌,但是在硬拉中起着维持核心稳定,进行力量传导的作用,他的发力一点也不比主动肌要少。因此,背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位。

锻炼腿部肌肉

腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌,硬拉拉起哑铃的力量,主要就是由腿部力量主动提供的,尤其是腿部后侧的腘绳肌,需要在硬拉拉起时提供非常大的力量。因此,腿部肌肉是硬拉又一主要锻炼部位,很多人也会将硬拉当做腿部训练进行练习。

锻炼臀大肌以及其它相关肌肉

臀大肌是与哑铃硬拉的协同肌,在硬拉中与腿部肌肉协同合作,帮助绑好的发力。臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程度的紧张收缩发力。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的锻炼部位。

锻炼手臂肌肉

要想拉起哑铃,那么手臂肌肉必然是会参与其中的。在哑铃硬拉的过程中,手臂肌肉一直会处于收缩状态,保持着发力,而如果是一手拿着一个哑铃,那么每个手臂肌肉都有单独控制着哑铃的平衡,从而会使用到更多的平衡力。因此,手臂肌肉也是哑铃硬拉锻炼的一部分。

锻炼手部肌肉

无论什么硬拉动作,都要依靠抓握重物将其拉起。在这之中,手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用。如果握力不足,哑铃都抓不住,那么其余部位力量再大也没有用。对手部力量的要求,也反过来锻炼了手部的肌肉。


锻炼腹部核心肌群

硬拉之中,要保持核心的稳定,进行力量传导,那么不仅需要背部的发力,还需要腹部等核心肌群保持紧绷,帮助保持上半身的刚性。因此,腹部核心肌群在硬拉之中也会得到很好的锻炼。


锻炼肩部和斜方肌

在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

THE END

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