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卧推和飞鸟哪个更练胸 练胸是先卧推还是先飞鸟

来源: 更新时间:2022-10-13 00:52:49
The Beginning

在锻炼胸肌的训练中,卧推和飞鸟一直都是最好的选择。这两个运动,都能非常好的刺激胸部肌肉,帮助训练者锻炼出壮硕的胸部。但是两者毕竟是不同的运动,总归是有些差别的,那么卧推和飞鸟哪个更练胸呢?

卧推和飞鸟哪个更练胸

卧推可以更好的锻炼胸肌。

重量

增肌锻炼中,最首要的要求就是大重量。如果重量过小,就变成了耐力训练了,只有大重量的强度,才能更好的刺激胸部肌肉,帮助增长。卧推恰好就满足了这一点,卧推动作可以使训练者承受足够的负荷,而飞鸟所能承受的负荷相比而言要小很多。

动作

飞鸟动作重物远离身体,加大了难度,但这个难度并没有给与胸部更好的刺激,此外卧推中重物上移的路程比飞鸟要长,因此卧推动作对胸部的刺激比飞鸟更好。

卧推的其他好处

更锻炼协调性

卧推是一个多关节动作,需要肘关节,肩关节共同参与;而飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动。

锻炼肌肉更多

卧推动用的肌肉也众多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束,可以充分锻炼各部位肌肉。而飞鸟主要是胸肌发力,其他肌肉发力较少。

稳定难度小

卧推比较稳定,双手距离固定,运动轨迹也确定,难度较小。飞鸟更加不稳定,难度更大,需要一定的身体控制能力。

飞鸟的好处

胸部发力更明显

飞鸟运动的主要发力部位就是胸肌,其余部位发力很少,这样可以让训练者更容易掌握胸部的发力感。并能够更好的勾勒胸部线条。

安全性更高

飞鸟比起卧推更加安全。在飞鸟动作动作中,加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动,可以立即放手丢掉哑铃即可,避免了更大的伤害。

卧推结合飞鸟更好

将两者结合锻炼胸部是最好的。

卧推和飞鸟结合,可以更好的锻炼胸肌,并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。

训练初期可以先选择飞鸟,因为它更加安全方便,并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。

如果有一定训练基础,可以选择卧推,更好的锻炼胸肌宽度和厚度。并配合飞鸟,帮助勾勒线条,增强胸部刺激。

卧推和飞鸟怎么安排锻炼

卧推和飞鸟一般3天进行一次练习,最少也要2天才能一次练习。

卧推和飞鸟都是锻炼胸部肌肉的训练,胸部肌肉经过训练后,需要48小时的时间才能得到恢复和增长,如果没有足够的休息时间,肌肉会无法恢复,导致薄弱无力。所以在做完卧推或者飞鸟后,中间至少要有一天的胸部肌肉休息时间,不能再进行任何的胸部锻炼。卧推是大重量训练,考虑到身体的疲劳情况,所以一般3天一次练习即可。

THE END

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