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夜跑后吃什么(夜跑后吃什么最好)

来源: 更新时间:2022-10-14 20:28:15
The Beginning

夜跑结束后,除了进行一些伸展放松运动来帮助身体肌肉放松之外,由于夜跑会消耗体内大量的能量,在夜跑结束后是可以吃些东西来帮助补充能量恢复体力的。那在夜跑后吃什么呢?

淡盐水

夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。

运动结束后是不宜大量喝水的,所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水,少饮多次,每次喝150-200ml的温淡盐水。

海带

海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。

三文鱼

三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。

酸奶

酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的,是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄,能够帮助恢复体力,而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。

草莓

跑步结束后,有一部分人可能会因为高强度的运动,肌肉出现轻微撕裂,导致身体产生酸痛感,而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外,其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。

香蕉

香蕉中含有比较丰富的钾,能帮助补充健身中流失的钾、钠元素,而且香蕉比较容易消化,可以比较快速的给身体补充能量。

夜跑后饮食要注意什么

1、如果是想要通过夜跑减肥的人群,要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低热量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。

2、夜跑结束后最好休息1小时后,再去吃东西,这样不会影响食物的消化。

3、夜跑后因为接近睡觉的时间,所以建议吃一些比较容易消化的食物,以免脂肪堆积和影响睡眠。

THE END

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