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练马甲线吃什么水果 练马甲线能吃什么不能吃什么

来源: 更新时间:2022-10-18 11:14:49
The Beginning

水果富含丰富的营养,如维生素、矿物质等,是很健康的食物,在健身期间适当食用对锻炼效果有帮助,那练马甲线吃什么水果好呢?

香蕉

马甲线练习中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是非常有帮助的,在训练结束后吃上一根香蕉,能够及时补充人体急需的钾。

而且香蕉中还含有一定的糖分,是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源,不仅能有效的补充糖分,还可以帮助大脑制造血清素,对于消除神经系统疲劳,调节激素系统都是有利的。

菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解马甲线练习中导致的肌肉疲劳,再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

橙子

在训练中人是比较容易出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。

牛油果

马甲线是需要体脂降到20%才会显现出来的,而牛油果提供健康的脂肪、纤维和叶酸,这些都可以维持长时间的饱腹感,也有助于防止人们暴饮暴食。

每天适量的食用牛油果,摄入健康的脂肪,这对健康、均衡的饮食是至关重要的,不仅不会导致肥胖,还可以起到一定的减脂效果。

苹果

苹果热量不高,且能够帮助有效的补充水分,而且还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素,都是可以帮助补充运动消耗的,帮助身体恢复的。

蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充元素,在马甲线训练结束后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。

紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在练马甲线期间吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

西柚

西柚的高维C含量和矿物质,可提高身体排毒功能,减少毒素堆积,糖分低,多吃也不会胖,不用担心吃了会堆积脂肪影响训练效果。

练马甲线还可以吃什么

除了水果之外,在练马甲线的期间,下面这些食物也是可以适当食用的。

牛肉

吃牛肉可以促进肌肉的生长,因为它含有丰富的蛋白质,人体能很好地吸收和利用这种蛋白质。牛肉含有少量的脂肪,不用担心吃多了对身体有负担,一般锻炼增肌的人会选择食用牛肉来增加肌肉的含量,建议练马甲线的人群选择食用排过酸的牛肉。

鸡蛋

鸡蛋是富含优质蛋白的食物,每一百克鸡蛋含有14.7克蛋白质,而且鸡蛋所含的蛋白质很容易被人体消化和吸收,其利用率很高,所以,它很适合想要练马甲线的人食用,不过煮鸡蛋的营养比较高,健身的人应该选择煮鸡蛋食用。

杏仁

杏仁是健康脂肪的来源,已经被证明可以减少坏胆固醇,帮助大脑功能,预防心脏病,加强骨骼和牙齿。每天吃一小把杏仁可以帮助减少腹部脂肪,降低患心血管疾病的风险。

当然如果在减脂期的话,尽量选择全无盐的杏仁。

酸奶

酸奶含有大量的乳酸菌,可以说是人体肠胃的“清道夫”,能起到清宿便,排肠毒的作用,对于消除腹部赘肉有帮助。

练马甲线的饮食注意事项

1、练马甲线期间要注意不要过量的吃脂肪和能量过高的食物,特别是晚上,最好不要碰高脂肪、高热量食品,那样会影响锻炼效果。

2、马甲线前后半小时最好不要吃东西,以免影响消化,造成肠胃不适。

3、尽量不要吃得过于油腻,清淡饮食,可以采用清蒸、水煮等烹饪方式,以免导致腰腹部堆积过多脂肪。

4、尽量选择天然食品,早上可以搭配牛奶和鸡蛋,中午和晚上可以适当的减少主食的摄入,增加蛋白质(牛肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋)的摄入。

5、注意饮食的营养均衡,练马甲线期间消耗的能量是比较多的,在饮食上要以多吃瘦肉、鸡蛋、杂粮、水果蔬菜等为主,保证营养均衡。

THE END

TAG:练马甲线吃什么水果好这8种水果为最佳选择  运动养生  

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