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冬天跑步后洗澡好吗 冬天跑步后洗澡好吗知乎

来源: 更新时间:2022-10-30 18:43:58
The Beginning

很多人在跑步之后,可能会有大汗淋漓的情况发生,但是冬天由于气温低,天气寒冷,不少人出汗较少,这时就会想问冬天跑步后需要洗澡吗?洗澡好吗?

冬天跑步后洗澡好吗

好,但跑步结束后不宜马上洗。

冬天可能不像夏季那样出汗量多,但其实出汗量足够汗湿内层衣物,如果跑步后不洗澡换下汗湿的衣物,被寒风一吹就可能感冒着凉,而洗澡不仅能避免汗水黏在身上,还能加速血液循环,消除疲劳,帮助跑步后身体、肌肉的恢复。但要注意的是跑步结束后不能马上洗澡。

冬天跑步后为什么不宜马上洗澡

跑步结束后身体尚未从运动状态恢复到正常状态,血液循环处于加快状态,毛细血管扩张,这个时候马上就去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵,引发感冒等病症。

而且跑步时流向肌肉的血液增多,心率加快,跑步结束后,血液流动和心率虽然有所缓解,但仍然会持续一段时间,马上洗澡的话,会增加血液向皮肤及肌肉内的流量,这样导致所剩血液不足以供应身体的其他器官,尤其是心脏和大脑,容易引发身体不适。

冬天跑步后多久洗澡合适

15-30分钟左右。

通常来说跑步结束后,等身体恢复平静、心率和呼吸都平缓再去洗澡最好,这个时间一般需要15-30分钟左右,具体的时间根据跑步强度来定,强度越大间隔时间越长。

冬天跑步后洗热水澡还是冷水澡

温水澡。

冬天跑步结束后,不管是热水澡还是冷水澡都不适宜,对身体都是有害的,最好是洗个温水澡,水温在36-39度左右就好。

冬天跑步后洗热水澡的危害

跑步时大多血液会供应给运动器官,心率和呼吸都会加快,毛细血管扩张,结束跑步后这种状态还会持续一段时间,洗太热的水,而洗太热的水会让原本扩张的血管进一步扩张。

剧烈的跑步运动后呼吸没有平稳,就进浴室洗澡,在空气不流通的情况下洗热水澡,大脑容易缺氧,容易引起头晕,全身无力症状,严重的甚至造成血压下降,引起休克现象。

冬天跑步后洗冷水澡的危害

跑步后如果洗冷水澡,皮肤会因突然受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低,人容易生病,而且冬天气温低,洗冷水感冒的几率更大。

冬天跑步的注意事项

1、由于冬天气温低,天气很冷,如果实在没有出汗,不愿意洗澡,跑步后也最好能用热水毛巾将身体擦拭一遍。

2、冬天跑步后除了不能马上洗澡之外,还不能大量饮水,大量喝水会加重胃肠负担,而喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等,一般休息15分钟后,多次少饮,每次喝200-300ml,小口小口的喝水。

3、冬天跑步一定要记得注意保暖,特别是流汗之后。

THE END

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