夏季运动的注意事项 夏季运动的注意事项

夏季最容易运动出汗了，此时也是很多人减肥的狂热期，但夏季相对于其他季节来说运动时更需要注意以下几点，以免对身体造成伤害，反而不利于健康。

注意运动要适量

夏季天气炎热，长时间在户外进行运动，尤其是剧烈高强度的运动，很容易导致中暑，此时应当适时的调整你的运动强度以及时间，一般以运动30—60分钟为宜，选择强度适中的运动项目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳跳健身操等。如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象，那就是中暑，要尽快到阴凉的地方，及时补充水分，静坐休息。

注意避免空腹运动

很多人说空腹运动能更好的燃脂，但大部分人如果什么都不吃就开始进行运动的话，非常容易出现低血糖的症状，建议在运动前30分钟—1小时适量饮水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可补充能量的食物，如：香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等都是不错的选择。

注意及时补水

夏季温度过高，长时间进行运动的话，要提前备好水分，在运动前、中、后都要及时喝水，避免体内的水分因运动流汗流失过多，导致身体出现头晕、无力、口干、呼吸心率过快等缺水症状。

建议运动前喝300毫升水，运动中喝200毫升水，运动后休息以下，不要猛灌水，要少量多次的补充，身体有些缺水现象的最好补充淡盐水。

注意防晒

夏季温度合适，户外迎风做些强度适中的运动非常舒服，但此时外面的紫外线也十分强烈，如在紫外线强烈的时候做运动一点要做好防晒工作，最好是穿透气舒适的长袖、长裤、戴上口巾等防晒装备进行运动，但要避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练，此时温度抬高，紫外线过强烈，十分容易中暑。

如时间允许的情况下，在夏季的早上5—6点以及晚上8—9点运动比较合适，可避免了阳光晒伤肌肤，能早起的最好是5点锻炼，此时气候凉爽，空气新鲜，进行夏季运动最为合适。

注意运动前拉伸、运动后热身

夏季人穿的衣服比较少，方便四肢活动，大部分的运动强度也会随着加大，但一定不要忘记运动前热身，可以让你更快的适应运动项目，避免运动过程中出现肢体损伤，做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

同时运动后也不要忘记进行拉伸，各种运动后的伸展训练都能有效改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里，但注意拉伸时要缓慢，避免突然用力，尤其被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。

注意运动后不立即喝冷饮

夏天运动的过程中，人体内血液会重新分配，大量的血液流向运动的肌肉和体表，而消化系统处于相对缺血的状态，冰饮料温度过低，饮用后容易刺激肠胃，损伤肠胃功能，轻者造成食欲减退，重者容易患肠胃疾病；如果是喝冰啤酒的话，还容易引起脱水，痛风等症。

另外根据运动时长，一般一小时内的运动只需要补充水分就可以了，超过一小时的可以补充能够让糖分快速被吸收的食品，如：夹心饼干，面包，水果干，谷物营养棒，果冻，但不要暴饮暴食，以免长胖。

注意运动后不马上吹空调

夏季运动后免不了出一身的汗，此时人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热，但若是因为热立马进入将空调房，那么扩张的毛细孔就会迅速吸收这些冷空气，导致身体寒气入侵，加上衣服上的汗液会逐渐变得冰冷，这些风和水都会刺激身体，导致人受寒感冒或关疼痛等。

注意运动后不宜马上洗冷水澡

夏季一运动完以后身上几乎全被汗水湿透了，很多人此时就想马上洗个凉水澡，舒服一下，但这种做法也是十分错误的，应该将身上的汗液擦干，等身体恢复平静后，再进行洗浴，一般休息10—20分钟后洗澡是比较合适的，最好洗温水澡，避免运动后洗冷水澡导致身体受寒。

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