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女性练力量的好处 女性练力量的好处有哪些

来源: 更新时间:2022-11-11 05:58:25
The Beginning

女性练力量的好处,女生“练力量”真的不用怕会练成“肌肉女”!适当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉块,还有很多很多其他的好处。下面给大家分享女性练力量的好处有哪些。

有效的减掉脂肪

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

缓解日常工作疲劳

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

曲线

当你塑造出肌肉,你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥,但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉,你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。

睡眠质量

力量训练可以大大提高睡眠质量,帮助你更快地入睡,更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。

减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

心脏健康

举重可以降低你患心脏病的风险,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

骨健康

随着年龄的增长,你有可能失去的骨骼和肌肉质量。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大,因为身体不再分泌雌激素。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法,并降低骨质疏松风险。

消除压力

运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现,那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外,对老年人的研究表明,中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。


力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处。把它放在你的健身计划中吧,你会感觉更强壮,更健康,更有信心!

THE END

TAG:女性练力量的好处这8个你要知道  运动养生  

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