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备孕期做什么运动好(备孕期适合做什么运动)

来源: 更新时间:2022-06-14 00:02:20
The Beginning

在计划怀孕前的一段时间内进行适宜而有规律的运动,不但可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素平衡和精子顺利着床,避免流产的危害,还能减轻分娩时的难度和痛苦,那么备孕期做什么运动好呢?

做有氧运动增强心肺功能

有氧运动是最有效的孕前运动方式,有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间长,通过这种锻炼,氧气能将人体内的糖分充分分解,并且能消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟,每周坚持2到3次。

有氧运动的种类繁多,如快步走,慢跑,游泳,骑自行车,健身操以及各种球类运动等,备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。

散步是最简单的有氧运动

散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松自如的情绪,可以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步不但可以健身,而且能增强免疫力,防病治病,是一种简便易行,行之有效的孕前运动方式。

散步的要领

散步之前应该注意全身放松,适当的活动肢体,调匀呼吸,平静而和缓。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。全身过于拘束而紧张,筋骨则不得松弛,肌肉关节也得不到轻松的运动。

散步要根据体力,循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁,不可过度锻炼,导致耗气伤神,这样不但达不到锻炼效果,反而对身体有害。

慢跑或快步走燃烧多余脂肪

慢跑或快步走能更好的消耗能量,燃烧多余脂肪。对同样的距离来说,快步走和慢跑消耗的热量差不多,而且受伤的可能性也小,备孕前适当进行锻炼,可以有效促进女性体内激素合理调配,并促进受精卵顺利着床,预防孕早期发生流产的危险,更能减轻分娩时的难度和痛苦。

普拉提锻炼腰腹肌肉

普拉提的动作主要是锻炼腰腹肌肉,女性备孕期经常练练普拉提,能塑造出结实的腰腹肌肉群组,使腰腹肌肉更坚强,有利于怀孕和生产,尤其是可以提高自然分娩率。

备孕期运动注意事项

做好热身锻炼

运动前要注意做好热身锻炼,最好做做肢体伸展运动,为有氧代谢运动做准备。

运动前不要吃得过饱

运动前1到2小时吃饭最为合适,因为食物吃进胃里需要停留相当长的时间才会被消化吸收,如果运动前吃得过饱,肠胃膨胀,膈运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。

运动前少吃会产生气体的食物,如豆类,薯类,萝卜,鱼肉等,因为肠胃运动缓慢, 气体不易排出,会造成气体淤积,运动时容易产生腹痛。

运动时不要突然停止

运动期间突然停止会导致全身血液不能及时回流回心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕,恶心,呕吐,甚至出现休克症状。

不要马上大量喝水吃冷饮

大量喝水容易给消化系统和血液循环以及心脏增加沉重负担,还会引起体内盐分大量流失,导致出现抽筋,痉挛等现象;不要马上吃冷饮,人体正常体温是37度,运动后体温升值39°C甚至更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起肠胃绞痛。

不要马上洗澡

运动的时候血液多在四肢和皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,容易造成大脑,心脏供血不足,导致不适症状产生。

THE END

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