在做有氧运动的时候，全身肌肉都处于有氧呼吸的环境中，所以一般来说，有氧运动具有持续时间长，强度适中，有规律的特点，并且难度低，适合大众，下面就来看看有氧运动对身体的益处。
对心肺的保健功效
由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供，所以需氧量增大，氧气先进入肺部，然后随着心脏波动，由血液输送到全身各部位和器官，所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也随之增强，在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快，深度增强，就使肺部吸氧功能得到加强，肺循环水平提高。
对血管的保健功效
长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量，这种物质能有效减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，对于冠心病以及其他心血管病有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管内径扩大，管壁肌肉弹性增强，从而增强血管的输送血液功能，这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。
改善肌肉塑造形体
进行有氧运动，人体肌肉能获得更多氧气，有利于肌肉组织中能源物质氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪，所以经常进行有氧运动的人群肌肉显得更加强壮，线条优美，且皮肤富有光泽，有氧运动能够有效消耗脂肪，还有助于预防和治疗因肥胖引起的冠心病，高血液和糖尿病，增强人体素质。
对骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易骨折，这是因为随着年龄增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度见效，骨质就会变得疏松，而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，使发生骨折的概率大大降低;而青少年坚持参加有氧运动则能有效促使骨骼正常发育。
改善脑和神经系统
坚持进行有氧运动，能增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟身体各器官老化，保持机体活力。
有助排毒
有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，减少了致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿功效，尤其对于老年人来说，能延缓衰老，保持机体年轻。
