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仰卧起坐后腹部酸痛怎么办(仰卧起坐腹部肌肉酸痛怎么办)

来源: 更新时间:2022-06-24 19:34:54
The Beginning

前几天买了个仰卧板,下班回家就试着玩了会儿,做得也不是很多,以前都能一次做50个,这次才做20个,做完也不觉得累,可第二天腹部肌肉严重酸痛,这都4天了,还不见好,这做仰卧起坐后腹部酸痛怎么办?要怎样才能很快恢复?

按摩去除酸痛

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩,促进肌肉尽快排除乳酸,这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次,每次揉20下以上,可加快恢复。

热敷去除酸痛

肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,可去除酸痛。

休息几天

仰卧起坐太过剧烈,引起了肌肉的拉伤,这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现,这种拉伤需要等肌肉自行恢复,只能停止运动,休息一段时间。

怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛

1.仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动,比如慢跑十分钟,或做体超运动等。

2.仰卧起坐不适合一次性做太多,最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,每组做完休息10分钟以上。

3.运动需要坚持,避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况,肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

做仰卧起坐的注意事项

1.胖子不是一口吃出来的,肌肉不是一天能练成的,锻炼是一个持久过程,需要坚持和循序渐进,不可超出肌肉的负荷。

2.剧烈的运动之前都需要进行适当的热身运动,减少运动对肌肉的损伤。

3.锻炼之后可食用蛋白类食物,不适合食用糖分,适量补充能量即可。

THE END

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