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跑步后头晕是什么原因 学生跑步后头晕是什么原因

来源: 更新时间:2022-06-25 14:29:13
The Beginning

大家都知道跑步是对于我们的身体很有帮助的,不仅能增强体质,还能起到减肥瘦身的效果。但是很多人也反映在跑步后,身体会产生不适的感觉,甚至是出现头晕眼花的情况。那到底是什么原因导致跑步后出现头晕的现象呢?

缺乏运动锻炼

平时不进行运动锻炼的人,没有体能基础,一旦从事剧烈的跑步运动,就会出现身体器官等部位不能适应的情况,容易出现头晕眼花的现象,严重的可能还会导致气喘、恶心等不适症状。

脑部供血不足

在跑步中,运动量过大等情况可能会导致体内供血不足,特别是脑部供血不足导致缺氧情况,从而发生跑步后头晕。

跑步后头晕也可能是由于运动体位的改变导致脑供血不足引起。在剧烈的跑步运动后,血管额外扩张,体位的改变容易出现体位性低血压造成的头晕症状。

体内热量不足

在跑步后感到头晕,有可能是因为运动性低血糖导致的。在过热过冷的环境或饥饿状态下跑步,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足,会引起血糖含量下降,从而出现跑步后头晕的情况。

身体状态不佳引起

本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况,再去进行跑步运动,在跑步后就容易引起头晕等不适症状。

呼吸方式不正确引起

在跑步过程中,没有掌握好正确的呼吸方式,如跑步时进行憋气或不能掌握呼吸节奏,导致跑步时的呼吸不顺畅,从而出现体内供氧不足,也是会引起跑步后出现头晕的。

跑步后立即休息

在跑步结束之后,马上停下来休息,容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中,从而出现暂时性脑缺血,进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。

本身患有疾病导致

本身患有像高血压、颈椎病、贫血等疾病的人群,在跑步后也是容易出现头晕眼花的现象的。

跑步后头晕怎么办

补充蛋白质类食物

跑步中容易头晕,特别是因热量不足而出现头晕的人,建议可以在跑步后1小时补充一些含蛋白质、碳水化合物的食物。能够帮助补充体内能量,也能缓解头晕的情况。

进行放松运动

在跑步后感到头晕,建议不要立即坐下来休息,这样可能会导致头晕的症状加重。最好是能进行一些放松身体的运动,拉伸一些身体,或者是去散步几分钟。这样能帮助身体平静下来,缓解体内供氧不足导致的头晕。

保证充足的睡眠时间

如果是因为身体状态不佳,或睡眠不好导致的跑步后出现头晕,那么就要注意减少跑步的时间,早点休息,保证充足的睡眠时间。好的睡眠质量也是能帮助跑步后肌肉的放松,缓解头晕症状的。

如何避免跑步后出现头晕

做好热身运动

在跑步之前,做好充分的热身运动,是能在一定程度上避免跑步带来头晕的症状的。而跑步结束后进行整理活动,也能避免因突然停下跑步而引起的头晕。

不空腹跑步

不空腹的去进行跑步,在跑步之前最好是能补充一些碳水化合物,让身体在跑步过程中能有充足的能量供应,避免跑步因热量供应不足而引起头晕眼花的不适症状。

加强体能锻炼

很多人在跑步后出现头晕情况,是由于体质差、身体锻炼不足引起,所以在平时加强对身体的全面锻炼,能很好的避免跑步后出现头晕。

THE END

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