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跑步前喝水好还是跑步后喝水好 跑步喝什么水好

来源: 更新时间:2022-06-28 17:56:33
The Beginning

补水对于跑步运动来说十分重要,很多前往操场跑步的人,都会随身带上一个水瓶。但是跑步喝水也是有学问的,你知道跑步前喝水好还是跑步后喝水好吗?

跑步前喝水好还是跑步后喝水好

跑步前和跑步后都应该喝水。

跑步时身体会因为需要散热而大量出汗,导致身体水分流失。因此,我们应该在跑步做热身运动之前先喝一些水,先行补充水分,保证身体水分的充足。

当然仅仅跑步前喝水自然也是不够的,因此我们在跑步后也应该及时的喝水,进行水分的补充。

跑步后多久可以喝水

跑步后可以立即喝水,不用等待。但是需要注意的是要先喝一小口,过一阵子再喝一小口,而不能一下子就喝很大的量,一小口一般为不超过50ML的量,中间间隔时间为7-10分钟。此外,跑完步喝水的时间要短,喝水后要继续做整理运动,不能坐着喝水休息。

跑步前后不能大量喝水

跑步前后不能大量喝水,跑步前喝水要少,跑步后喝水要少量多饮。

1.跑步前不宜喝得太多,几小口即可。以免影响运动,可以在跑步热身前喝几小口。当然也可以在跑步前1小时喝500ml的水分。

2.跑步时身体流汗,汗水带走水分的同时也会带走很多的电解质,在跑步后大量饮水,会更加稀释电解质,使电解质浓度进一步降低,从而影响心脏、神经系统等身体各个系统的功能,影响人体正常代谢。

跑步当中也要喝水

不仅跑步前后要喝水,在跑步的途中也要适当的喝水。

跑步时可以也应该适当的饮水,只是同样的不用一次饮用太多,而是时不时的饮用一小口,以便及时补充身体出汗而流失的水分。需要注意的是,跑步要喝水是应该先降慢速度再喝水,或者在减慢速度后停下来喝水,喝水时间要短,然后继续运动。

跑步喝什么水好

运动饮料最好

跑步时汗液排除在带走水分的同时也会带走大量的电解质。而运动饮料中含有丰富的电解质,可以及时的对身体进行补充。

淡盐水

在汗水中流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子,而食盐的主要成分就是氯化钠,因此,淡盐水也是很好的运动饮品选择。

蔬菜汁

蔬菜汁富含各种营养,而且热量很低,是跑步很好的水分补充饮品之一。

白开水

跑步运动中流失最多的就是水分,因此也是最需要补充的,那么跑完步或者而跑步中喝白开水自然也是可以的。其他流失的成分,我们可以在之后的餐食中再进行补充。

小贴士

1.跑步不要喝汽水。汽水热量高,而且对身体没什么营养价值。

2.跑步时和跑步后不要贪图一时凉爽喝冷饮,以免刺激肠胃,刺激身体,造成腹痛腹泻或者头痛。

THE END

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