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运动后吃什么水果(运动后吃什么水果有助于增肌)

来源: 更新时间:2022-07-02 09:22:49
The Beginning

很多美眉是想通过运动来达到减肥的效果,而在运动结束之后通常会有想吃东西的感觉,为了不让运动成果功亏一篑,很多美眉忍着不吃东西,或者吃一些水果。于是有的美眉就会问了,运动后吃水果会胖吗?可以吃什么水果?

运动后能吃水果吗

运动后可以适量吃些水果。

运动常常会让人感觉疲累,精力也会有所下降,这时可以吃一些水果,可以补充维生素和矿物质,帮助运动后的身体恢复。

运动后吃水果会胖吗

一般运动后吃水果不会发胖。

虽然在运动时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖,在运动后的1-3小时内,体内合成肝糖的酵素活性会有所提高,可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复,所以运动后身体的吸收力是比较好的,但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。

因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖,而且从运动结束到之后的一段时间,体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的。所以在运动后吃水果一般是不会发胖的。

运动后吃什么水果

虽然说在运动后吃水果一般不会发胖,但是也需要选择那些热量比较低,含糖量小的水果吃,这样才能更好避免发胖。

香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉,能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分,是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源,不仅能有效的补充糖分,还可以帮助大脑制造血清素,对于消除神经系统疲劳,调节激素系统都是有利的。

橙子

运动中人是比较容易出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。

菠萝

菠萝中是含有大量果酸的,能帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳。而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质,能够帮助分解蛋白质,溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块,能改善身体的血液循环,消除炎症和水肿。

樱桃

樱桃中含有丰富的花青素,它是一种抗氧化成分,具有强有效的消炎功效,能帮助缓解运动中的炎症,帮助运动后的身体恢复。

苹果

苹果不仅能够帮助有效的补充水分,而且苹果中还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素,都是可以帮助补充运动消耗的,帮助身体恢复的。

运动后多久吃水果为好

因为运动后血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统处,需要一段时间休息,身体消化系统功能才能逐渐恢复。一般运动后不宜立即吃水果,最好是在运动后半小时到一小时吃水果为好,而且不能大量进食。

THE END

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