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跑步不出汗是什么原因(夏天跑步不出汗是什么原因)

来源: 更新时间:2022-07-04 11:09:42
The Beginning

跑步是一项适宜大众的运动项目,对于时间、场地、器材的要求都比较低,非常的自由,所以许多人热爱跑步,但是有的朋友的跑步的过程中发现自己没有出汗,那么跑步不出汗是什么原因呢?

跑步时间过短

跑步时间过短的话可能会引起跑步不出汗。因为出汗是由于身体的热量过多,需要通过汗腺以排汗的方式进行散热,但是如果跑步的时间过短,没有产生很多热量,造成身体认为没有排汗的必要,因此就不会排汗,或者排汗过少。

建议:跑步的时间应视自己的个人情况而定,时间多就多跑,时间少就算没出汗也不影响,同样达到了锻炼的目的了。

汗腺不发达

跑步不出汗有可能是自身的汗腺不发达造成的。如果运动的时间较长了,身体感觉非常的热,但是就是不出汗或者出汗少,那么可能就是因为自身的汗腺不发达造成的,因为汗液的多少取决于汗腺的分泌。

建议:汗腺不发达,不能及时排汗以及排除一些有害的物质,对身体不利。可以通过锻炼身体的办法,让汗腺发达起来,尤其是每次锻炼都要出汗,达到一个极限,这样就会好了。

注意:汗腺不发达者因为身体散热功能差,很容易发生中暑,尽量不要选择在室外温度过高时进行锻炼。

体液含量少

跑步不出汗还有可能是自身的体液含量少造成的。有些人体液较多,运动时出汗就多;反之,运动时出汗就少或者不出汗。体液的多少由体脂的含量决定,脂肪含量越多,水分含量就越少,所以胖人的体液相对比瘦人少。

建议:只要身体是健康的,出汗少并不是一件让人烦恼的事情,不必过于忧心。

运动前饮水少

在跑步运动前饮水过少也会造成跑步不出汗。毕竟汗水的最终是由身体内部排出来的,身体内部的水分除了细胞中的体液,多数还是要依靠饮水补充的,所以在跑步前饮水过少也会造成不出汗或者出汗少。

建议:早跑步运动前建议适量补充水分,跑步的过程中也需要适时地补充水分,才能在运动中不缺水,让身体流汗。

个人身体素质差异

跑步是否出汗还要看个人的身体素质。体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

建议:经常锻炼有助于提高身体素质,平常饮食也需要注意合理调整,多吃蔬菜水果蛋白质食物,少吃辛辣油腻食品。

风寒感冒

跑步不出汗时还要考虑是否正患有风寒感冒。风寒感冒在冬、春季节比较常见,一般是由外感风寒引起的,风寒感冒时身体会自发紧闭毛孔,防止寒气外侵,中医上称为风寒闭郁卫表。

建议:在患有风寒感冒后,除了积极治疗感冒外,可进行轻型锻炼,尽量少进行剧烈锻炼,也要注意休息。

无汗症

无汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的,引起无汗症的原因可包括汗腺功能障碍和神经系统损害,其他皮肤类疾病也可引起无汗,而且无汗症患者经常会感觉全身不适,极度疲劳,并且局部皮肤会非常干燥、粗糙、有皮损症状。

建议:当患有无汗症是,需要遵医嘱进行治疗,并且避免处于高温环境中,也要避免剧烈运动,以防中暑。当体温过高时可以采用物理方法进行降温。

THE END

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