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健身后呕吐怎么处理 健身完有呕吐感怎么办

来源: 更新时间:2022-07-04 18:45:16
The Beginning

现在生活中很多人都喜欢上了健身,一周可能会练个几次,按理说坚持健身应该是能给身体带来不少好处的,但是一部分人在锻炼结束后会出现不适现象,有的人甚至练到吐。那健身后呕吐怎么回事呢?

饭后立即健身

吃完饭是不能马上运动的,饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良,从而出现肠胃不适,导致恶心呕吐等症状发生。而且如果是进行剧烈的针对腹部的动作,动作过程中会不断的挤压腹部以及内脏器官,容易肠绞痛。

怎么办

可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化,缓解恶心不适,另外要注意在健身前1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

锻炼强度过大

胃肠是占腹部总面积的大部分,而且它们的生理是游动形态较大,健身时锻炼强度太大过于剧烈,动作过猛,会导致胃肠食物反流,造成呕吐。

怎么办

这种情况通常停止锻炼之后能自行恢复,不需要特别处理,下次锻炼时,要注意控制强度,根据自身实际情况来制定健身计划,循序渐进的增加锻炼强度。

代谢性酸中毒

在进行运动时,有氧能量系统无法供应身体所需的能量时,身体便会开始堆积乳酸,

乳酸会释放出氢离子,乳酸盐会被回收成能量来运用,而氢离子导致肌肉酸碱度(pH)的下降,影响肌肉的收缩,让运动器无法保持原有的运动强度,最终甚至停止运动,而pH值下降的情况称为代谢性酸中毒,当血液中的酸碱值低于7.4(7.4代表中性)时,称为酸中毒,身体为了排除多余的酸,呼吸会加快,同时会有呼吸困难、恶心、呕吐、没有食欲等情况。

怎么办

停止继续锻炼,做一些简单的拉伸动作来帮助乳酸代谢。另外可以适当吃些豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,消除运动带来的疲劳或损伤。

空腹做健身

在空腹状态下做健身运动,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。

怎么办

在锻炼过程中出现低血糖恶心头晕,可以吃一些易消化,容易补充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适症状。

缺乏锻炼

缺乏锻炼、体能太差的人群偶尔做一次健身锻炼,容易出现脸色苍白、头晕、气喘、恶心、呕吐等症状,这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。

怎么办

可以停下来做一下拉伸伸展动作,能缓解不适感,这种情况一般坚持多练几次,等身体适应了就不会出现呕吐、头晕等不适了。另外平时要养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人刚开始健身要从低强度开始循序渐进增加。

呼吸方式不对

一部分人做锻炼动作时,憋气、张大嘴大口呼吸、呼吸过快过于急促等不正确的呼吸方式,都会阻碍呼吸,出现呼吸困难,引起头晕、恶心、呕吐。另外在寒冷天气健身,如果呼吸时让凉空气直接进到肚子里,对肠胃的刺激会比较大,受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐。

怎么办

尽量调整呼吸,做深呼吸一般就能缓解不适,下次健身时注意不要张大嘴呼吸,掌握对应动作正确的呼吸方法,而且天气冷的时候不要在室外锻炼。

疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有头晕、恶心呕吐等症状,在做剧烈的健身动作时,可能会诱发这些症状的发生或加重。

怎么办

停止锻炼,先就医治疗好相关的疾病,然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。

THE END

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