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怎么改善小腿浮肿 怎样改善小腿浮肿

来源: 更新时间:2022-07-06 14:30:29
The Beginning

适当的肌肉不但令小腿看起来更修长,而且有效预防浮肿的问题,更可以减低因穿高跟鞋而受伤的机会。通过以下5个动作,有效让小腿变得苗条又健康喔!

开合跳

类似以前上P.E.堂做的热身运动,先将双手垂下、双膝微微屈曲站好,然后打开双脚跳起,双手向上伸直,再次回到刚刚的准备动作。重覆20次为一组,共3组。

提膝动作

原地提膝,尽量提起至可做到的高度;同时另一只脚的脚跟要保持离地。重覆20次为一组,共4组。

半深蹲跳

准备动作跟深蹲相似,先微微屈曲双膝,双手放在胸前(如下图左),然后脚尖用力撑起全身,双手同时向下。胸部用力向上推,令脚跟及膝盖完全拉直。重覆20次为一组,共3组。

小腿上提

双腿站立的距离与肩膀同宽,脚尖向外,双膝亦向外屈曲,然后脚尖用力向上撑起,臀部用力令小腿肌肉拉紧。

侧抬腿

双脚前后弓字体站立,跟跨步动作相似,然后将其中一只脚提高至胸部,提起另一只脚的脚跟,脚尖用力支撑身体。做完一边,记得做另一边~

THE END

TAG:怎么改善小腿浮肿学会5动作打造完美小腿线条!  运动养生  浮肿  

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