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长寿的秘诀是什么 15个长寿的秘诀是什么

来源: 更新时间:2022-08-04 13:38:43
The Beginning

每个人都希望自己的身体能够健康长寿,那么长寿的秘诀是是什么呢?其实追求长寿并非是什么非常深奥的问题,简单概括起来就是四个字“贵在坚持”,只要能够持久坚持这些让人长寿的好习惯,相信延年益寿未必困难。

长寿秘诀之一:充足的睡眠

要想长寿充足的睡眠必不可少,每天必须要保证不少于6个小时的睡眠时间,7小时是睡眠的最佳时间。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚11点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,但时间不要超过1小时。

长寿秘诀之二:饭吃八分饱

俗话说:“七八分饱人不老”。当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌几率。日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们的心脏病和脑卒中几率世界最低,其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。

长寿秘诀之三:穿衣忌三紧

老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。

领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。

腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外,过紧的腰口把胃肠勒得很紧,影响食物消化。

袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

长寿秘诀之四:每日定时排便

每日定时排便一次,及时将体内的代谢垃圾排出可以让人健康长寿。很多老年人由于肠胃功能减弱,容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维和促进排便的食物,比如燕麦、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜,还要多补充水。

长寿秘诀之五:细嚼慢咽

吃饭的时候一口饭最好要嚼20次以上,老年人则应咀嚼25~50次才慢慢咽下才是让人健康长寿的饮食习惯。这样能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化,同时咀嚼还会刺激脑部主管记忆力的部分,咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。此外,细嚼慢咽还可以加快心脏运动,使脑部激素分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。

长寿秘诀之六:起床先静坐

要想健康长寿,则每天早晨起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。特别是老人多血液循环差,并且多半有关节劳损,晨起时往往会出现晨僵症状,而且立即下床或动作较大,还容易诱发心脑血管疾病。因此每天醒来后要在床上先静坐5分种左右,待到身体各个方面都从睡眠状态下清醒过来后再慢慢下床。

长寿秘诀之七:每天运动半小时

每天至少运动30分钟更有益健康,养成良好的运动习惯,长期坚持下来可以使心脏病危险降低一半。体操、散步、慢跑、太极、瑜伽等都是不错的每日锻炼项目,可以根据个人的喜好和体质进行选择,坚持下来就会获得意想不到的健康身体。

THE END

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