The Beginning
保证睡眠质量
由于疫情需要，大家整天憋在家里，没有多少活动，很多人晚睡晚起，昼夜颠倒，生物钟出现了错乱，这对人体的危害是极大的。肝脏排毒的时间一般是在子时,也就是晚上11点-1点钟的时间，为肝脏排毒期。所以这个时候尽量早点入睡，保持肝胆的排毒通畅。如果经常熬夜的人，就会容易损伤肝脏，引起肝病。并且需要保证每天晚上6到7小时的睡眠时间，中午也要休息半小时左右，使身体保持一个正常的生物钟。
合理饮食
疫情期间，我们应该比平常更加注意饮食安全，对各类肉食品和蛋类一定要煮熟煮透；并且坚决杜绝食用各类野生动物。日常饮食中，我们要饮食均衡，不能饮食太过油腻，不要偏食，做到荤素搭配。尤其是一些有基础病的老年人更应该注意，如若饮食不当加上现在没有多少户外活动，更容易使我们的身体出现问题，比如出现高血脂、高血压等问题，那么我们需要注意以下几点，合理饮食： 1.多饮水，每日不少于1500毫升，有饮茶习惯者，可适当喝白茶。 2.适当增加新鲜蔬菜、水果以及菌菇类的摄入。3.适当增加高蛋白类食物的摄入量，如鱼、肉、蛋、奶及豆制品等，有条件者可每日摄入一些坚果。
艾灸保健穴
中医有三宝，称之为“一根针、一碗汤、一柱灸”，艾灸疗法为三宝之一。灸法可以激发人体正气，增强机体抗病能力。未病施灸有防病保健、益寿延年的作用，此外相关研究表明，艾烟具有抗菌抗病毒、抗衰老及调节脂代谢等作用。以养生保健为目的，我们可以灸以下穴位： 1.三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上3寸处。是女子保健的要穴，有“常灸三阴交，养巢抗衰老”的说法，常灸此穴健运脾胃、疏肝益肾、调经和血、主生殖的作用。 2.足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。是保健要穴，常施灸足三里有补益脾胃，调和气血，扶正培元，祛邪防病的功效。可增强免疫力，古时称足三里为长命灸。 3.神阙：位于肚脐正中，是人体的长寿大穴，常灸此穴具有温补元阳、健运脾胃、复苏固脱之效。需要注意的是，每次艾灸15至20分钟，灸至皮肤潮红，每日1次即可。
经络刮痧
刮痧疗法是以中医经络皮部理论为基础，运用特制的刮痧器具与相应的操作手法，在体表的一定部位刮拭以防治疾病的方法。以养生保健为目的，我们可以选择以下位置： （1）刮头部：头部是全身阳经汇聚的地方。清晨起床后，用刮痧梳刮拭头部，能振奋阳气使人神清气爽。以头顶的百会穴为中心，向四周呈放射状刮拭，至头皮有热感。如果有疼痛点，可在此点上反复刮拭5至10次。 （2）刮腰背部：主要刮督脉（大椎穴至长强）及膀胱经（两侧大杼至腰阳关）。督脉有总督一身阳经的作用，膀胱经第一侧线有与人体五脏六腑相对应的穴位，刺激这些穴位对经络脏腑有良好的调控作用，可以使经络及五脏六腑的秽浊之气排出体外。 注：保健刮痧一般1至2周左右刮拭1次，加强重点穴位刺激，如肩井、大椎、风池、肾俞等。刮痧强度要以患者耐受为度，不能一味追求出痧，一般每次15至20分钟左右即可。宅在家里这段时间，做到以上几个方面，坚持下去，可以起到很好地保健作用哦。另外，更重要的是疫情期间大家一定要养成少出门、戴口罩、勤洗手的好习惯。
THE END
