生下孩子后，宝妈们面临的就是给宝宝母乳喂养。但是想要让乳汁有营养母乳妈妈应该怎么办？当然是从饮食着手，那么怎么吃呢？一起来看看吧。
母乳妈妈要怎么吃才能让乳汁有营养？
其实绝大多数情况下，母乳妈妈的乳汁都是有足够营养提供给宝宝的。
即使有时候妈妈的饮食营养和摄入热量有限，母乳依然足够满足宝宝生长发育的需求，除非妈妈的饮食长期存在缺陷，才会影响妈妈身体的营养储备以及母乳的营养构成。
蛋白质
母亲节食并不影响母乳中蛋白质的量和质量，即使妈妈已经营养不良。
脂肪
母亲饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但母亲饮食中脂肪的类型会影响乳汁中脂肪酸的构成比。如果妈妈饮食中含有的健康脂肪酸多，母乳中也会含有较多的健康脂肪酸，如Ω-3（其中包含DHA））。
但是妈妈的饮食不会影响胆固醇和磷脂在乳汁中的含量。
脂溶性维生素
包括维生素A、D、E、K，随着妈妈的饮食缺乏而减少，但补充后又会增加。
维生素A
显著的维生素A的缺乏在资源丰富的地区是很少见的，并不推荐对哺乳期妇女、新生儿常规补充维生素A，除非是在维生素A缺乏明显的地区。
维生素D
在乳汁中的含量是衡定的很少，所以建议所有母乳喂养的孩子都添加维生素D。还有一种不常用的补充建议，就是母乳妈妈每天补充4000-6400IU的维生素D，但因为剂量太高，并不提倡。
维生素K
虽然可以从母亲的饮食中获得，但在母乳中量非常低，建议新生儿出生后立即补充维生素K，可以肌注或口服，但口服对于预防晚发性维生素K缺乏性出血作用有限。现在没有研究显示母亲额外补充维生素K，会有明显的受益。
水溶性维生素
母乳中的浓度跟母体的饮食相关，如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量。但是，在母乳中的浓度是有上限的，并不会因为补充大量后使母乳中浓度更高高。比如维生素C 在母乳中最高浓度上限为160mg/L，维生素B1在母乳中最高浓度上限为 200 mcg/L。
叶酸
如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量，孕前及孕期就要开始补充叶酸，使身体有一个好的储备。
维生素B12
缺乏常见于素食、极度营养不良、胃做过部分切除的妈妈。这些妈妈如果喂哺母乳都要考虑额外添加维生素B12的补充剂。
矿物质和微量元素
大部分的矿物质和微量元素都是在母乳中含量衡定，与母亲的饮食和血液中的含量无关。比如钙、磷、镁、铜、铁、锌。所以母亲查微量元素比如钙、铁等来判断乳汁中是否缺钙、缺铁没有意义。但是硒和碘就跟母亲的饮食中含量有关。
DHA
母乳妈妈多食用含有DHA较丰富的食物，会提高母乳中DHA的含量，但现在并没有强有力证据证明母乳中含的DHA越高，宝宝的IQ指数会越高。所以并不推荐妈妈常规吃DHA的补充品。但可以多吃含DHA丰富的海产品。如低汞的鱼类。
了解了母乳中的主要营养元素跟妈妈饮食的关系，我们就可以知道，母乳妈妈不需要大补特补，不需要每天喝猪蹄汤、不需要每天吃几个鸡蛋和几只鸡，只要做到均衡饮食，母乳中的营养就是最好的。
让油腻的汤水和油腻的肥妈都离我们远去吧。
