The Beginning
由于女性在哺乳期间，每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝，所以如果钙摄入不足，就容易发生缺钙，进而出现牙齿松动、腰酸背痛等症状，所以女性在哺乳期也应像在孕期一样注意补钙。那么哺乳期母亲如何补钙呢?
哺乳期妈妈补钙应以食补为主
奶类含钙量丰富，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升，则可从中获得600毫克优质钙。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。
必要时可补充钙制剂
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2500毫克，摄钙过多可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。
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THE END
