The Beginning
哪些孩子需要补充维生素
如果孩子的身体健康、饮食均衡不挑食，那么这样的情况下不需要额外补充维生素，但有些特殊情况的孩子，家长要注意，适当给孩子补充维生素：
1.挑食的孩子。
2.饮食不规律的孩子。
3.好动的孩子体力消耗大，对维生素的需求也更大。
4.吃很多洋快餐、方便食品或者加工食品的孩子。
5.常喝饮料的孩子，汽水可以析出他们体内的维生素和矿物质，导致营养缺乏。
6.常吃素食的孩子和无乳糖饮食的孩子。
7.患有哮喘或者消化疾病等慢性病的孩子。
孩子怎么补充维生素和矿物质
1.钙
成长发育期可以帮助强健骨骼生长。孩子要多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。
2.铁
铁元素对肌肉和血液很重要。孩子要多吃富含铁元素的食物，如牛肉、猪肉、菠菜、豆类、李子等。
3.维生素A
维生素A可以促进正常的生长发育，让孩子的皮肤、眼睛和免疫系统更健康。孩子可以多吃富含维生素A的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、胡萝卜、山药、南瓜等。
4.维生素B
维生素B2.B3.B6.B12可以帮助新陈代谢，还能让循环系统和神经系统更健康。因此孩子要多吃富含维生素B的食物，如肉、鸡、鱼、坚果、鸡蛋、牛奶、奶酪、大豆等。
5.维生素C
维生素C可以让肌肉和皮肤更健康。那么孩子不妨多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和绿色蔬菜。
6.维生素D
维生素D可以促进骨骼和牙齿的生长，能帮助身体更好地吸收钙。富含维生素D的食物有奶、奶制品、鱼油等。
THE END
