备孕期间，一颗好的卵子决定着你是否能够怀孕。然而有些女性的卵子质量却不好。那么卵子质量不好是什么原因？该怎么调理？一起来看看吧。
为什么卵子会变差？
1、年龄
卵子的质量与随年龄增长而下降。30岁以后，卵子质量急转直下，这是女性不可逆的生理机制。详情点击：先胖先受精？败家的卵巢？没卵用咋办？揭秘神奇的卵子秘史
2、人流
人工流产是卵子质量的「头号杀手」，很多姐妹在流产后，由于体内的激素水平会突然下降，从而影响卵子的生存环境，导致卵子的质量和活力降低。
3、不良生活习惯
一些女性有吸烟、喝酒、熬夜或是饮食不规律，虽然可能是由于工作原因所致，但是无论是何种原因，它们的结果只有一个：影响你的卵子质量。
如果生活习惯乱糟糟，那么你身体的内分泌调节系统和卵巢功能就很容易受到伤害，这样就会直接影响卵子的质量，也就影响受孕，更别提生个聪明宝宝了。
4、经期性生活
有些人在经期hold住，浴血奋战，虽然不惧大姨妈的勇气值得表扬，但这种行为却对身体伤害很大。另外，如果性生活不洁，平时没怎么注意卫生，也容易患上性传播疾病。这样大多会诱发盆腔炎，破坏女性输卵管功能，使卵子活力大为降低。
该怎样提高卵子的质量
或许部分女性会依赖药物的作用。但是药三分毒，好的卵子是养起来的，是良好的生活习惯长期积累起来的。下面这几个方法，将助你的卵子打下坚实基础！
饮食调理
除了我们熟知的豆类，提高卵子质量的食物还有很多。
动物血猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
鲜蔬果汁它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸硷度，有利于防病排毒。
海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
韭菜韭菜富含挥发油、纤维素等成分，其中的粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆芽豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
小米小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数穀物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。
坚果含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。
鸡蛋鸡蛋是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质，其营养素格外全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。
贝类贝类含有丰富的优质蛋白质、锌、钙和不饱和脂肪酸，牡蛎更是含锌量排行的佼佼者。缺陷是海域污染也会大量富集在贝类中，最好在乾淨水域的沿海地区吃新鲜的牡蛎。
此外，选择食物时要以天然低脂为佳。
越原始越没有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与能量，也能防范你吃进包括农药、助长剂等可能伤害卵子的物质。
同时，三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。另外，咖啡因也可对激素分泌产生消极影响，降低受孕机率，所以，咖啡每天限在2杯之内，茶水每天勿超过5杯，尤其不要喝浓茶。
食疗小秘方
每次月经5天后，买一隻一斤重的水鱼，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山药10克，炖大概45分钟。月经后五天开始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。因为这个汤本来是促进卵泡长大的，所以不用喝那么多，每次月经开始第五天就喝一次，如果监测卵泡足够大，不用喝第二次，如果卵泡发育不够大，可以喝多一次。每个周期重复。
食疗小贴士
过多地食用豆制品也会影响其他营养物质的吸收，从而导致营养不平衡。英国生殖专家研究发现豆类制品中有一种名叫「染料木黄酮」的物质，这是一种天然的抗肿瘤物质，还会抑制精子与卵子的结合。所以，无论哪种食物，摄取过量均会引起饮食结构的平衡，备孕期的各位坚持饮食平衡的原则，而不要偏信任何一种食物的助孕功能。
适当运动
适当的体育锻炼可以提高身体素质，改善卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
【三三】制有氧运动
有氧运动是提升机体代谢，避免久坐不动危害的强有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏车等。机体代谢良好，内分泌系统就能正常运作，卵子也就能得到最好的呵护。「三三制」运动方案很值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。
调整情绪
据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的「焦虑激素」，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好孕。
生活习惯
戒烟戒酒、避免暴饮暴食、早睡早起、不熬夜、不贪凉、注意保暖，少食多餐、适度运动，养成健康的生物钟，这些是改善卵子质量的基础。
避免经期性生活
经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。
针灸按摩
膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。有条件的可以找专业按摩师进行腹部按摩。
按摩最好从月经结束后的第一天一直持续到下个月经周期，每天早起或睡前按摩为佳。如果你目前正在备孕，建议从月经结束第一天一直持续到排卵日。此外还可以通过针灸特定穴位（关元穴、足三里、三阴交）来改善免疫力，改善卵子质量。
保持体重正常
肥胖尤其是腰腹部发福，不仅影响身材，还可引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的恶果。但也不可盲目减肥，导致体重过低，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，引发慢性不排卵及不孕症。
学会计算体重指数
医学上会用BMI来测定一个人是否肥胖。请保持在正常体重。
优质睡眠
睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，请认真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩，泡个澡，听段音乐，帮助顺利入梦。
希望大家能够坚持下去，罗马并非一日建成，好卵也并非一日可成，请大家保持耐心。学会爱护自己的身体，你的身体才会回报你！
