The Beginning
蝴蝶式
做法：女性臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向内侧打开，双手交叉抱双脚，脚跟尽量接近会阴，脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。呼气，双膝尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。重复将双膝向上抬，舒展脊背，同时呼气。.重复将双膝尽量向地面压，打开髋部，保持呼吸顺畅。
功效：蝴蝶式瑜伽有助于更好的打开髋部，促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环加快，有助于改善女性月经不调和泌尿系统紊乱等症状，也有助于卵巢保养。
虎式
做法：女性平躺后，将双腿抬起往头部后举，直至脚尖碰到地面。吸气时，左腿向上抬起;呼气时，收回左腿，右腿向上抬起，重复动作10-15次即可。
功效：这个瑜伽体式，可以通过锻炼腹部力量从而进行按摩卵巢，并在一定程度上利于子宫回位，同时亦可减少胯部与大腿的脂肪，从而进行瘦身塑形的效果。
猫式
做法：双膝跪于地面且双手撑于地面，呼气时，低头拱背;吸气时抬头推胸向上，腰部微微下沉，重复动作10-15次即可。
功效：这个瑜伽体式，可以使人通过锻炼腰部力量，缓解腰部疲劳从而进行对卵巢的保养。随着缓慢的吐纳呼吸，亦可以起到一定缓解卵巢疲劳的作用。
束角式
做法：双腿伸直坐于地面后，呼气时，用双手尽量抱住左腿大腿，将大腿往右掰;吸气时，配合着呼吸，然后换一边做动作。
功效：这个瑜伽体式，可以通过拉伸腿部力量按摩小腹，从而促进对卵巢的保养，还可以有效较少大腿多余赘肉。
注意：掰动大腿时不可用力过度，以免造成关节脱臼或不必要的肌肉拉伤。
THE END
